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Trois types de base de condition physique


La forme physique comprend un cœur fort, des muscles puissants, de l'équilibre et de l'agilité, de l'endurance musculaire, de la vitesse et de la rapidité. Pour améliorer votre condition physique dans ces domaines, vous devez créer différents entraînements en faisant varier l'intensité de vos exercices, par exemple en utilisant plus de résistance pour développer votre force et en travaillant à des vitesses plus élevées pendant de courtes durées pour gagner de la vitesse. Pour de nombreuses personnes, la forme physique de base comprend votre capacité à effectuer une activité physique avec une base solide de cardio, de force et d’endurance.

Types de fitness

Pour faire de l'exercice, travailler, faire des tâches quotidiennes et faire du sport, vous aurez besoin de niveaux variés de capacité cardiorespiratoire, d'endurance, de force musculaire et d'endurance, d'aptitudes au jeu de jambes et de vitesse. S'entraîner pour un type de condition physique nécessite souvent des types d'exercices différents de celui pour un autre type de condition physique. Par exemple, l'entraînement en force utilise des poids lourds et des mouvements musculaires plus lents que l'entraînement par sprint, qui est effectué avec peu de résistance et des mouvements musculaires à grande vitesse. Ces différents types d’entraînement physique recrutent différentes fibres musculaires et brûlent différentes quantités de graisse et de glycogène. Il est préférable de mettre l'accent sur la force et l'endurance en dehors de la saison sportive et de travailler sur la vitesse et la récupération pendant la pré-saison et la saison.

Cardio Fitness

Pour être en meilleure forme physique, vous devrez travailler sur trois domaines différents de la condition cardiorespiratoire. La capacité est la quantité de travail que vous pouvez faire, telle que la rapidité avec laquelle vous pouvez effectuer un sprint ou un tiret. L'endurance fait référence à combien de temps vous pouvez exercer. Par exemple, un sprinter est plus rapide qu'un coureur de marathon, mais ne peut probablement pas courir aussi longtemps ou aussi loin que le marathonien. Le conditionnement anaérobie vous aide à travailler à des intensités très élevées et à récupérer plus rapidement par la suite. Par exemple, de nombreux joueurs de basket-ball n'hésitent pas à faire des passes rapides sur le terrain, mais on les voit ensuite se saisir des genoux, à bout de souffle alors qu'ils tentent de récupérer. L'entraînement par intervalles comprend de nombreuses activités très intenses, suivies chacune d'une période de récupération. Ces périodes de récupération, qui se produisent plusieurs fois au cours d'un entraînement à intervalles, vous aident à améliorer votre capacité à reprendre votre souffle après un point ou à jouer et à récupérer pour le début du suivant.

Force

La force fait référence à la capacité de vos muscles à effectuer un travail à la fois, comme soulever une barre de poids. Vous développez votre force en mettant suffisamment de résistance sur vos muscles pour les endommager. Lorsque vos muscles se réparent en réponse à ces dommages, ils grossissent. Puisque votre cœur et vos poumons sont des muscles, certaines personnes considèrent que votre capacité cardiovasculaire est la force cardio.

Endurance

L'endurance est votre capacité à effectuer une activité physique au fil du temps. Vous pourrez peut-être servir les as et frapper les coups droits et revers gagnants, mais si vos muscles se contractent ou si vous manquez d'énergie après quelques matchs, vous ne gagnerez aucun match. Vous développez votre endurance en faisant de l'exercice pendant plus longtemps sans vous arrêter, en travaillant à une vitesse plus lente que lorsque vous vous entraînez à intervalles. Ce type d'exercice est généralement aérobique. Il fait appel à vos fibres musculaires à contraction lente et brûle plus de graisse que de glycogène, en fonction de la vitesse à laquelle vous travaillez. Plus vous travaillez lentement, plus le pourcentage de calories brûlées est élevé.

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