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Comment serrer votre abdomen en marchant


Il est bien établi que la marche régulière procure de nombreux avantages pour la condition physique. C'est un exercice que presque tout le monde peut faire tous les jours et qui ne nécessite rien de plus qu'une bonne paire de chaussures. En plus de ses avantages cardio évidents, vous ne réaliserez peut-être pas que la marche peut vous aider à raffermir vos muscles abdominaux avec juste un peu d'effort supplémentaire.

Étape 1

Échauffez-vous avant une marche sportive avec cinq à dix minutes d'exercices aérobiques légers, qui peuvent inclure la marche à un rythme modéré.

Étape 2

Marchez le dos droit et la tête haute.

Étape 3

Balancez vos bras pendant que vous marchez pour brûler quelques calories supplémentaires.

Étape 4

Tirez vos muscles abdominaux vers votre colonne vertébrale pendant que vous marchez, tout en respirant normalement et en maintenant une posture debout. Tenez la contraction pendant environ quatre secondes, puis relâchez vos muscles.

Étape 5

Continuez à serrer et à relâcher vos abdominaux jusqu'à ce que vous puissiez maintenir la contraction pendant 10 secondes. Reposez-vous pendant deux minutes, puis resserrez vos abdominaux. Continuez à allonger vos contractions en gardant vos abdominaux contractés aussi longtemps que vous le pouvez avant de prendre vos pauses de deux minutes. Si possible, maintenez vos abdominaux tendus pendant toute la promenade.

Pointe

  • En plus de tonifier vos muscles abdominaux, la marche peut également vous aider à perdre de la graisse. Rappelez-vous simplement que vous ne pouvez pas réduire les taches. Mais si vous brûlez suffisamment de calories, vous aurez éventuellement un excès de graisse sur votre ventre. Marcher à 4,5 mph brûle 186 calories en 30 minutes, si vous pesez 155 livres, selon Harvard Health Publications.
  • Si vous n'êtes pas sûr de serrer les muscles appropriés, placez vos mains sur vos côtés, juste au-dessus de vos os de la hanche, le bout de votre majeur à mi-chemin entre vos côtés et votre nombril. Lorsque vous entrez en contact avec vos muscles, vous devriez sentir les muscles obliques se contracter sur vos côtés, tandis que le droit abdominal se contracte sous le bout de vos doigts.