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Exercices Supraspinatus avec le pouce vers le bas


Le muscle supra-épineux est l’un des quatre muscles de la coiffe des rotateurs situés dans la région de l’épaule qui produit un mouvement de l’articulation de l’épaule. Le supraspinatus est un muscle de l'épaule fréquemment blessé. Des exercices de renforcement tels que l'exercice "peut être vide" peuvent être effectués pour conditionner le muscle supra-épineux.

Muscle Supraspinatus

Le muscle supra-épineux prend naissance au sommet de l'omoplate et s'attache à l'humérus, ou os du bras. Ce muscle est important pour l'abduction - il déplace le bras vers le haut et vers l'oreille. Il travaille avec les trois autres muscles de la coiffe des rotateurs pour maintenir la boule de l'humérus alignée dans la cavité de l'épaule lors des mouvements de l'épaule.

"Vider Can" Exercice

Le muscle supra-épineux peut être renforcé en effectuant l’exercice «canette vide», nommé en fonction de la position utilisée pour vider une canette. Tenez-vous avec votre bras suspendu à vos côtés. Faites pivoter votre bras jusqu'à ce que votre pouce soit dirigé vers le sol. Cela portera l'épaule en rotation interne. Soulevez votre bras sur le côté et loin de votre corps jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol. Maintenez cette position pendant trois secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Répétez 10 fois et travaillez jusqu'à trois séries de 10 répétitions. Un poids à la main peut être ajouté pour augmenter la résistance.

Impact d'épaule

L’exercice «canette vide» est controversé parmi les praticiens de la santé en orthopédie. L'articulation de l'épaule est une articulation à rotule qui interagit avec un os appelé acromion. L'acromion se trouve au-dessus de la boule de l'humérus et forme un toit sur le tendon du supraspinatus. La position de "boîte vide" peut provoquer un conflit ou un pincement du tendon sus-épineux entre la boule de l'humérus et l'acromion. Une technique appelée «test de la canette vide» est utilisée pour diagnostiquer une tendinite de la coiffe des rotateurs ou une déchirure potentielle du tendon. L'examinateur place le bras du patient dans la position «boîte vide», applique une résistance manuelle et évalue la douleur ou la faiblesse.

"Full Can" Exercice

L’exercice «plein» est une autre technique qui peut être utilisée pour renforcer le supraspinatus. L'exercice "canette complète" est effectué de la même manière que l'exercice "canette vide", mais avec le bras en rotation externe - le pouce dirigé vers le haut. Cette position maintient l'espace entre la boule de l'humérus et l'acromion lorsque le bras est levé et réduit considérablement le risque d'empiétement du tendon du supraspinatus.