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Comment serrer votre estomac en position assise


Que vous restiez assis à un bureau toute la journée pour le travail ou que vous soyez confiné à une chaise à cause d’une blessure ou d’un âge avancé, vous pouvez toujours pratiquer plusieurs exercices qui tonifient les muscles de votre ventre. Le droit abdominal, les muscles obliques et profonds du plancher pelvien constituent les muscles abdominaux de base. Selon MayoClinic.com, le renforcement de vos muscles abdominaux peut améliorer votre équilibre, votre coordination et votre stabilité, ainsi que votre risque de douleur et de douleur au bas du dos.

Vide abdominal

Étape 1

Assieds-toi haut sur une chaise. Redressez votre colonne vertébrale et placez vos pieds à plat sur le sol.

Étape 2

Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale en engageant vos muscles abdominaux. Ne retiens pas ton souffle; au lieu de respirer profondément et uniformément.

Étape 3

Contractez vos abdominaux ou pulsez les muscles jusqu'à ce que vos muscles soient fatigués. Vous pouvez pratiquer l'exercice de vide abdominal tout au long de la journée lorsque vous êtes assis sur une chaise.

Tenue abdominale

Étape 1

Asseyez-vous sur le bord d'une chaise avec une colonne vertébrale droite et les pieds à plat sur le sol.

Étape 2

Placez vos paumes à plat sur le siège de la chaise, en enroulant vos doigts autour du bord du siège.

Étape 3

Engagez vos muscles abdominaux en attirant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Appuyez avec vos mains et tirez vos genoux vers votre poitrine, en levant vos pieds de deux à quatre pouces du sol. Étendez vos bras complètement et soulevez vos fesses de la chaise.

Étape 4

Tenez-vous debout pendant cinq à dix secondes et abaissez vos fesses et vos pieds vers la position de départ. Répétez cet exercice autant de fois que vous le pouvez pendant une minute d'intervalle.

Twist Spinal Assis

Étape 1

Asseyez-vous sur le côté sur une chaise sans accoudoirs, le côté droit faisant face au dos de la chaise. Engagez vos muscles abdominaux et asseyez-vous grand avec une colonne vertébrale droite. Placez vos pieds à plat sur le sol.

Étape 2

Tournez votre torse vers la droite en plaçant vos deux mains sur le dossier pour vous soutenir.

Étape 3

Tenez l'étirement pendant 30 secondes à une minute. Changez de côté et asseyez-vous avec votre côté gauche face au dos de la chaise. Tournez votre torse vers la gauche et tenez-vous au dos de la chaise.

Pointe

  • Respirez profondément et uniformément tout au long de chaque exercice. Ne retiens pas ton souffle.