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Comment resserrer les muscles entre les aisselles et le dos


Les muscles situés entre les aisselles et le dos s'appellent les latissimus dorsi. Ce muscle s’étend de la poitrine au milieu du dos, un de chaque côté. Pour resserrer ce muscle, vous pouvez effectuer un certain nombre d'exercices de musculation qui rendront le muscle plus épais et plus dur. La clé pour renforcer le grand dorsal consiste à effectuer des exercices qui touchent tout le muscle et à lui donner le temps de récupérer par la suite. Une routine d'entraînement doit prévoir au moins un jour de repos entre deux jours consécutifs qui travaillent le même muscle. Consultez un médecin avant de commencer un programme de musculation.

Pulls Barbell

Prenez une barre. Allongez-vous sur un banc, le haut du dos appuyé dessus, le bas du dos pendant, les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol. Tenez la barre droite sur votre corps avec les coudes légèrement pliés. À partir de là, sans plier ni tendre vos coudes, abaissez la barre vers l'arrière et par-dessus votre tête jusqu'à ce qu'elle soit légèrement en dessous de votre tête. Remettez la barre dans sa position au dessus de votre corps. Répétez ce mouvement neuf fois. Reposez-vous pendant deux minutes et répétez le processus deux fois.

Pulldowns de câble

Asseyez-vous sur le banc connecté à la machine à dérouler les câbles. Saisissez le câble au-dessus de votre tête. Abaissez la barre jusqu'à ce qu'elle atteigne votre poitrine. Vous devrez peut-être déplacer votre tête légèrement en arrière pour éviter tout contact avec la barre. Remettez la barre dans sa position initiale, sans lâcher prise. Le déroulé et le retour doivent se faire en douceur. Ne laissez pas la barre revenir en arrière. Répétez les mouvements neuf fois plus. Reposez-vous pendant deux minutes. Répétez deux fois.

Lignes recourbées

Pour cet exercice, utilisez une machine à barres ou à barres. Positionnez la barre devant vos pieds. Pliez votre corps à peu près parallèlement au sol. Vos genoux doivent être légèrement pliés. Prenez la barre et tirez-la jusqu'à votre taille, en gardant votre corps dans sa posture actuelle. Remettez la barre dans sa position d'origine. Répétez neuf fois. Reposez-vous pendant deux minutes et effectuez deux autres séries de 10, en vous reposant entre les deux.

Pull-ups et Chin-ups

Les tractions et les tractions à la fois font travailler le grand dorsal de la même manière. Que vous choisissiez des tractions ou des tractions à la barre est une question de préférence personnelle. La seule différence réside dans la manière dont vous agrippez les barres. Dans un pull-up, utilisez une poignée. Dans le menton, utilisez une poignée sournoise. Pour effectuer l'un ou l'autre exercice, saisissez les barres de traction. De là, levez vos jambes en pliant les genoux; croise les pieds Effectuez l'exercice en tirant votre corps jusqu'à ce que votre menton atteigne la barre ci-dessus. Abaissez lentement votre corps et répétez jusqu'à l'échec. Reposez-vous pendant deux minutes. Répétez deux autres séries, en vous reposant entre les deux.

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