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Resserrement lors de Situps


Les situps aux genoux coudés - la forme des situps, également connue sous le nom de craquements, recommandée par le Conseil américain de l'exercice - ciblent les muscles droit de l'abdomen et transverse de l'abdomen, ainsi que les obliques. Associé à une activité cardiovasculaire, à des exercices de musculation complets et à une alimentation appropriée, cet exercice tonifiant aide à révéler ces abdominaux toujours insaisissables. Cependant, les situps ne vont pas loin si vous ne les faites pas correctement, et une bonne partie de cette forme implique le contrôle musculaire, y compris le resserrement ou la mobilisation de votre cœur.

Étape 1

Avant de faire vos situps, effectuez des exercices d'étirement du corps et de relaxation, tels que le jogging, la corde à sauter ou le yoga. Vous aurez envie de serrer certains muscles pendant que vous faites l'exercice, mais votre corps en général doit être agréable et relâché avant votre régime.

Étape 2

Tirez vos omoplates vers l’intérieur lorsque vous êtes couché sur le sol en vue de votre premier situp. Maintenez cette omoplate pendant toute la durée de l’exercice pour que votre tête et votre colonne vertébrale restent alignées.

Étape 3

Pliez les genoux de manière à ce que vos tibias et vos cuisses forment un angle de 60 degrés. Gardez vos pieds à plat, à distance des hanches et fermement plantés sur le sol. Cette position aide à resserrer et à isoler vos abdominaux.

Étape 4

Resserrez vos muscles abdominaux en levant la tête et les épaules du sol. Expirez en vous levant. Cet engagement de vos muscles abdominaux - l’aspect le plus important en matière de tension de l’ensemble de l’exercice - devrait stimuler le mouvement du situp. Sentez la contraction de vos abdominaux pendant que vous tenez la situp pendant un à trois comptes pendant que le haut de votre dos décolle du sol. Gardez vos abdominaux serrés et engagés pour tous les chefs d'accusation.

Étape 5

Inspirez en baissant la tête et les épaules, mais ne relâchez pas l'engagement de vos muscles abdominaux. Gardez le contrôle en abaissant lentement le haut de votre corps au lieu de laisser la gravité faire le travail à votre place.

Étape 6

Imaginez rassembler les muscles reliés à votre cage thoracique et à votre bassin, comme si une ficelle invisible tirait sur votre nombril, comme vous le feriez avec vos représentants. Concentrez-vous sur un mouvement lent et contrôlé tout au long de l'exercice. Un ensemble de situps délibérés avec une forme correcte et un engagement correct de vos muscles fera plus pour vous que des centaines de représentants hâtifs et négligés.

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