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Exercices de marche sur la corde raide


Si vous cherchez une nouvelle façon de remettre en question votre équilibre, votre posture et votre force, la réponse peut être aussi simple qu'un morceau de corde, de fil ou de nylon. Marcher sur une corde raide ou une slackline - une sangle en nylon ou en polyester attachée plus lâche qu’une corde raide en chanvre ou en fil métallique - peut être une nouvelle façon de faire de l’exercice. Essayez de vous entraîner pendant au moins 20 minutes par session pour obtenir les meilleurs résultats.

Marcher droit

Tout ce dont vous avez besoin pour commencer est une corde raide ou une slackline et deux arbres ou ancres espacés de 15 à 25 pieds. Il faut parfois une concentration incroyable pour avancer sur la corde raide. Étirez ou secouez vos bras et vos jambes avant de monter sur la corde raide pour relâcher la tension. Au lieu de garder les yeux sur vos pieds ou la corde, regardez devant vous. Si vous regardez le sol, Slackline Express recommande de regarder au moins 15 pieds devant vous. Gardez vos genoux légèrement pliés et faites de petits pas.

Équilibrage

Pour améliorer votre marche, pratiquez l’équilibre sur un pied à la fois, en écartant le pied opposé sur le côté. Marcher de cette façon, au lieu d’un pied droit devant l’autre, est plus facile et constitue un bon moyen de commencer. Si vous commencez à perdre votre équilibre, le fait de placer un pied de côté peut vous aider à retrouver votre équilibre. Une fois que vous avez la possibilité de marcher, vous pouvez continuer à contester votre équilibre en croisant les bras.

Tourner autour

Faites demi-tour avec précaution en tournant les pieds sur le côté, faites une pause pour retrouver votre équilibre, puis faites-les tourner dans une nouvelle direction. Finalement, vous pourrez faire demi-tour dans un mouvement fluide. Vous pouvez également essayer de marcher en arrière; gardez les yeux fixés devant vous et reculez, un pied derrière l'autre, en centrant le poids sur le milieu de la plante du pied, puis en le reportant sur votre talon. Gardez les bras sur les côtés pour rester stable.

Considérations

Pour sentir la corde raide plus intensément, vous devriez idéalement être pieds nus. Si vous portez des chaussures, celles-ci doivent être étroitement lacées et à semelles fines. Les chaussures de skate fonctionnent bien. Vous pouvez pratiquer vos exercices sur la corde raide sans corde raide. Fitness Magazine recommande d'utiliser un trottoir ou un arbre abattu qui a une surface égale et est au moins de 6 pieds de long. Levez les bras sur les côtés et marchez près du bord, comme si vous marchiez sur la corde raide, un pied devant l’autre.

Sécurité

Lorsque vous débutez, vous devez attacher votre corde raide à une hauteur maximale de 4 pieds du sol. Vous devriez idéalement avoir un tapis mou ou de l'herbe sur laquelle atterrir et un ou deux observateurs pour vous aider à garder votre équilibre afin de ne pas tomber. Si vous tombez, essayez de rouler plutôt que de vous préparer à l'impact. Votre corde raide doit être attachée de manière à ce qu'elle soit sûre et stable. Évitez de mouiller votre corde raide, car elle deviendrait glissante et pourrait pourrir.