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Conseils pour l'alimentation d'un gymnaste


La gymnastique est un sport exigeant qui exige beaucoup des athlètes participants. La force, la coordination, la flexibilité et une bonne condition physique sont essentielles. Une mise au point est nécessaire au-delà du faisceau d'équilibre. Les gymnastes dévouées doivent bien manger pour être à leur meilleur lors des séances d’entraînement, des rencontres et d’autres compétitions. Le corps maigre et musclé qu'un gymnaste a besoin de maintenir rend nécessaire une alimentation saine et nutritive.

La nuit avant une compétition

Un gymnaste devrait consommer des aliments à base de glucides la nuit précédant une compétition, comme recommandé par la British Olympic Association. Les aliments sains riches en glucides comprennent les pâtes, la farine d'avoine, le pain complet, les céréales non sucrées et les bagels. Beaucoup de liquides doivent être consommés le jour d'une compétition et le jour précédent.

Avant et pendant une rencontre

Selon Georgie Fear, un diététicien et auteur de "Fuel Up", les repas du jour d'une compétition devraient être planifiés pour maintenir les niveaux d'énergie, maintenir la glycémie même et permettre un confort optimal au gymnaste. Les aliments riches en sucre et en gras doivent être évités les jours de compétition, car ils peuvent provoquer des pics d’énergie et des affaissements imprévisibles. Un petit déjeuner léger riche en glucides complexes est un choix judicieux. Lorsque vous avez besoin de nourriture tout au long de la journée de compétition, limitez-vous avec de petites collations fréquentes pouvant contenir des fruits, des barres énergétiques, des mélanges de céréales et des mélanges de sentiers.

Comment alimenter le corps après une performance

Mangez des protéines maigres peu de temps après une compétition ou une compétition. Les exemples de protéines maigres incluent le tofu, les haricots, les noix, le quinoa et même les graines de tournesol, selon Tanya Zuckerbrot, MS, RD, qui est également l'auteur de "The F-Factor Diet". Un gymnaste a besoin de protéines pour réparer les muscles souvent surchargés pendant l'entraînement. Les gymnastes en herbe pourraient être étonnés d'apprendre que les muscles se déchirent lors de l'entraînement, mais cela est typique du processus de renforcement éprouvé par l'athlète.

Restez bien hydraté

Il est important que les gymnastes consomment plus de liquides que le jeune moyen. S'il est vrai que la gymnastique est plus anaérobique que la plupart des autres sports populaires, un gymnaste perd toujours sa transpiration lorsqu'il transpire lors des séances d'entraînement et des compétitions. Il est particulièrement important de reconstituer les liquides avant et après une séance d'entraînement ou une compétition. Nourrir le corps pour une performance optimale quand il le faut, c'est obtenir les bons repas et boissons au bon moment.

Maintenir une relation saine avec les aliments

Comme rapporté par MSNBC, les gymnastes subissent beaucoup de pression pour conserver un corps souple. Christy Henrich, gymnaste populaire membre des États-Unis, est décédée en 1994 à l'âge de 22 ans, après avoir souffert de boulimie et d'anorexie pendant de nombreuses années. Il est important de manger suffisamment pour rester en bonne santé sur et hors du tapis, et les gymnastes en herbe doivent apprendre à manger une alimentation variée et équilibrée. Être athlète, c'est avoir de la discipline, mais les gymnastes peuvent toujours manger leurs plats préférés avec modération.

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