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Conseils pour construire de l'endurance


Si votre course essoufflée et essoufflée laisse à désirer, il est temps de développer votre endurance. Avoir une source interne d'endurance et d'énergie durables joue un rôle essentiel dans la performance physique optimale, que vous soyez coureur, nageur, motard ou simplement quelqu'un qui aime les grands espaces et qui ne veut rien rater de la fatigue. Peu importe que vous soyez déjà un athlète d’endurance ou un débutant - peu importe où vous vous trouvez en termes de performance physique, vous pouvez toujours utiliser quelques conseils pour recharger votre batterie interne et améliorer votre endurance.

Boire plus d'eau

Rester hydraté est toujours d'une importance cruciale, surtout si vous faites de l'exercice dans un environnement chaud. En restant hydraté, vous augmentez votre performance physique et votre énergie et combattez divers symptômes de déshydratation, notamment une mauvaise circulation sanguine, des températures internes plus élevées, de la fatigue et des maux de tête. C'est pourquoi le "Journal de l'American College of Nutrition" note que, même si cela peut sembler trop simple et facile, boire beaucoup d'eau peut être l'un des meilleurs moyens de renforcer l'endurance et la performance physique. Parce que le corps de chacun est différent, apprenez à mesurer votre perte de liquide en vous pesant avant et après l'entraînement. Buvez environ 24 onces de liquide par différence de livre.

Augmentez votre consommation de glucides

Si vous limitez votre consommation de glucides en raison de préoccupations liées à la prise de poids et que vous remarquez ensuite une diminution de votre endurance physique et de vos performances, la connexion peut ne pas être uniquement dans votre tête. Votre corps a besoin de glucides pour alimenter vos muscles, en particulier lors d'exercices de haute intensité comme la course à pied. Si vous prenez part à une telle activité, sachez que vous devez consommer environ 7 à 10 grammes de glucides pour chaque kilogramme que vous pesez. Concentrez-vous sur les sources de glucides riches en nutriments, tels que les fruits et les produits à base de grains entiers.

Soulever des poids

Bien que le corps maigre, les sports favorisant l'endurance tels que la course à pied et le cyclisme puissent sembler tout à fait opposés aux performances athlétiques génératrices de masse présentées dans un gymnase, l'intégration de l'haltérophilie à votre entraînement traditionnel peut en réalité renforcer votre endurance et votre endurance à long terme. En augmentant votre masse musculaire globale, vous aidez votre corps à mieux faire face aux sports d’endurance et à la dégradation musculaire qui se produit souvent lors d’événements sportifs prolongés.

Ajouter des électrolytes

Lorsque vous transpirez beaucoup de liquides, votre corps perd d'importants électrolytes tels que le sodium, le potassium et le chlorure. Si ces électrolytes ne sont pas remplacés, vous risquez de ressentir de la fatigue, des vertiges et d'autres symptômes. Pour les athlètes participant à des compétitions sportives de plusieurs heures, comme un marathon, World Triathlon Corporation recommande d’ajouter quelques pincées de sel de table à vos repas la veille de votre marathon, triathlon ou autre manifestation similaire. Et bien que la science ne soit pas nécessairement concluante en termes de dosages d'électrolytes spécifiques, certains athlètes peuvent constater que leur endurance s'améliore lorsqu'ils mangent ou boivent un gel ou une boisson à électrolyte amélioré pendant l'exercice.

Augmentez vos protéines

Les athlètes qui consomment environ 2 grammes de protéines pour chaque livre pesée connaissent des niveaux plus élevés d’endurance et de performance physique, ainsi que de meilleures durées de récupération après l’entraînement, rapporte le magazine "Muscle & Body". Cela peut être dû au fait que les protéines jouent un rôle clé dans la fourniture des enzymes de base dont votre corps a besoin pour s’adapter et améliorer ses activités d’endurance physique.

Choisissez la caféine

Cette tasse de café du matin peut faire plus que simplement vous remonter le moral. Cela peut effectivement augmenter l'endurance. Le magazine "Muscle & Performance" recommande 200 à 800 milligrammes de caféine avant l'exercice en raison de ses propriétés d'endurance. Cela peut être dû à la capacité de la caféine à stimuler votre système nerveux, ce qui peut améliorer la réponse physique et la performance. Cependant, la caféine peut avoir des effets indésirables tels que des troubles du sommeil, des nausées et des maux d'estomac.