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Conseils pour rouler sur les orteils en yoga


Upward-Facing Dog est un yoga asana qui engage tout le corps avec un geste délicat pour les pieds. Pour vous déplacer sans heurts dans Up Dog, vous devez vous rouler sur les orteils. Beaucoup de nouveaux yogis s'accroche au point de rouler, mais vous n'avez pas à vous serrer les orteils pour maîtriser la pose. Comprendre comment soutenir les orteils vous aidera à bien suivre votre séance de yoga.

Renversement d'orteil hors de chien orienté vers le haut

Sortir de la pose du chien faisant face vers le haut dans une salutation au soleil en faisant face au chien faisant face vers le bas signifie passer du haut du pied ancré au sol à la position debout sur le ballon et le talon du pied. Cela nécessite de rouler sur les orteils, pas aussi difficile que cela puisse paraître. Éloignez-vous du sol avec des bras puissants et engagez le centre tout en soulevant votre dos et vos hanches vers le plafond. Servez-vous de vos quads pour soulever toute la jambe, de sorte que la majeure partie du poids repose sur vos pieds. vous pouvez vous reposer sur le dessus des orteils, puis rouler jusqu'à la plante du pied et terminer la transition en un seul flux continu. Concentrez-vous sur le roulement sur tous les orteils et évitez de laisser vos chevilles vaciller. Ne vous inquiétez pas si cela prend un peu de pratique pour bien faire les choses. C'est pourquoi le yoga est appelé une pratique.

Chaturanga en chien orienté vers le haut

Perfectionnez votre transition de Chaturanga à chien vers le haut en utilisant la force de vos jambes tout en maintenant un noyau engagé. À Chaturanga, votre poids est soutenu par les bras, les paumes des mains, les coudes pliés et près des côtés, ainsi que sur les orteils fléchis. Un noyau fort et les quads maintiennent le corps et les jambes au-dessus du tapis. "Yoga Journal" suggère que vous passiez au chien faisant face vers le haut en appuyant en arrière à travers les jambes tout en gardant les épaules larges et la poitrine tendue vers l'avant. Vos pieds reculeront légèrement puis, lorsque vous avancerez et remonterez dans votre chien orienté vers le haut, roulez sur les orteils jusqu'à ce que le dessus des pieds soit à plat contre le tapis, les orteils pointés en arrière. Rompre les mouvements de cette façon vous aide à passer en flux continu, sans accroc à rouler sur les orteils.

Plus dur, Bendier Toes

Les orteils deviennent aussi rigides et inflexibles que les autres articulations, et un simple exercice de flexibilité aidera vos orteils à suivre plus facilement les mouvements de yoga. La Fondation de recherche en sciences yogiques de la Michigan State University suggère aux orteils de bouger pour les pieds de yoga actifs. Asseyez-vous sur un tapis avec les jambes étendues devant vous, les pieds détendus, et soutenez-vous avec les mains au sol, juste derrière les hanches. Expirez en enroulant les orteils du pied droit lentement aussi loin que possible. Retenez la respiration et la pose pendant un moment, puis inspirez, en repliant les orteils vers vous. Essayez de ne travailler que les orteils, pas tout le pied. Faites cinq boucles et pliez avec les orteils droits, cinq avec les orteils gauches, puis cinq avec les deux pieds.

Facilité dans les renversements d'orteils

Le yoga n'est pas un camp d'entraînement, et vous pouvez travailler votre chemin vers la perfection des asanas. Si vous ne vous sentez pas instinctif - ou même imaginable - commencez plus lentement. Modifiez la pose et le flux entre les poses pendant que vous construisez une technique pour un roulement en douceur. Lorsque vous vous déplacez vers le chien faisant face vers le haut, laissez brièvement vos cuisses toucher le tapis et repositionnez chaque pied pour continuer la série d'asanas. Au fur et à mesure que vous renforcez tous les muscles que vous utilisez pour assumer et quitter Up Dog, il vous sera plus facile de soutenir fermement votre corps avec le haut du corps, les jambes et le tronc pendant que vous roulez sur les orteils.

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