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Exercice de tapeur


Les pinceurs d'orteils renforcent les muscles qui fléchissent le pied, en particulier le tibial antérieur. Ces muscles, situés sur le tibia, aident à la marche, car ils manœuvrent le pied de manière à lui permettre de dégager le sol. Pour cette raison, les tapoteurs profitent aux personnes âgées en réduisant le risque de chute. Les tapettes sont également utilisées à la fois comme traitement et comme mesure préventive pour les attelles de tibia. Cet exercice convient parfaitement aux personnes souffrant d'attelles au tibia ou qui se livrent à des activités telles que la course et la danse qui ont une incidence élevée d'attelles au tibia.

Instructions

Pour effectuer des batteurs de pieds, enlevez vos chaussures et asseyez-vous sur une chaise. Flex votre cheville droite pour lever votre pied du sol, tout en gardant votre talon sur le sol. Baisse le pied et répète. Une fois que vous avez fini de travailler du pied droit, posez les pieds avec le pied gauche. Si vos muscles sont faibles, commencez par placer votre pied devant votre genou. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, déplacez votre pied en arrière jusqu'à ce qu'il soit directement sous votre genou. Pour une version plus avancée, vous pouvez effectuer l'exercice debout.

Répétitions

Si vous souhaitez avant tout renforcer vos tibias, frappez votre pied aussi vite que possible pendant 20 secondes. Reposez-vous pendant 20 secondes et répétez quatre autres fois. Vous pouvez également effectuer l'exercice lentement, en insistant sur l'amplitude de mouvement de l'articulation de la cheville. Essayez de lever vos orteils plus haut du sol à chaque répétition et maintenez la position la plus haute pendant cinq secondes avant de baisser le pied. Commencez avec cinq répétitions sur chaque pied et augmentez le nombre de répétitions à mesure que vous gagnez en force.

Muscles renforcés

Les pinceurs ciblent le tibial antérieur. Ce muscle est souvent assez faible et les simples mouvements du tapeur le sollicitent suffisamment pour lui donner de la force. La faiblesse du tibial antérieur entraîne un déséquilibre musculaire avec les muscles du mollet, généralement assez forts. Ce déséquilibre musculaire peut conduire à des attelles tibiales. L'augmentation de la force du tibial antérieur avec les pinceurs d'orteils peut équilibrer la force des deux groupes musculaires, réduisant ainsi les risques d'attelles du tibia.

Considérations

Bien que les orteils soient fréquemment inclus dans les programmes de rééducation des attelles de tibia, cet exercice ne convient pas à toutes les douleurs à l'avant du bas de la jambe. D'autres affections, plus graves, présentent des symptômes similaires aux attelles du tibia. Si votre physiothérapeute ou votre entraîneur vous a suggéré de faire des ajustements d'orteils dans le cadre d'un plan de réadaptation pour les attelles de tibia, vos symptômes devraient s'atténuer d'ici 10 jours. Si vos symptômes ne diminuent pas, vous devez consulter un médecin pour éliminer d'autres conditions.