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Bout du pied pour étirer les ischio-jambiers


Les ischio-jambiers, à l'arrière des cuisses, permettent un mouvement à la fois de la hanche et du genou. Quand ils se contractent, ils plient le genou et allongent la hanche. Tout au long de vos activités quotidiennes, vous comptez sur vos ischio-jambiers pour marcher et courir. Lorsque ces muscles deviennent tendus, vous pouvez ressentir une foulée de marche raccourcie, une douleur au genou ou une douleur au bas du dos.

Bouts étirement

Les étirements au niveau des orteils, que ce soit en position assise ou debout, sont destinés à étirer les muscles ischio-jambiers. Dans ces étirements, vous vous penchez à la taille et essayez de toucher vos orteils avec vos doigts. Cette action produit une sensation d'étirement à l'arrière des cuisses et au bas du dos. Parce que le bas du dos est impliqué dans le contact des orteils, cela ne devrait pas être effectué. Il comporte un potentiel élevé de blessure.

Les préoccupations de sécurité

Selon le physiologiste de l'exercice Young sub Kwon de l'Université du Nouveau-Mexique, ces étirements courants, en particulier la version debout, peuvent entraîner des blessures et doivent être évités. Pour toucher vos orteils, vous devez plier le dos. Lorsque vos jambes sont tendues, cette action peut fatiguer les muscles et les ligaments du bas du dos et, au fil du temps, conduire à un spondylolisthésis, une affection dans laquelle une de vos vertèbres se met à se mettre mal à l'aise.

Alternative aux touches d'orteils

Effectuer des étirements des ischio-jambiers en position couchée sur le dos est une alternative sûre. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les deux pieds bien à plat sur le sol. Redressez votre jambe droite et saisissez-la à deux mains en gardant les deux épaules au sol. Si vous avez des muscles ischio-jambiers très serrés, vous pouvez saisir votre cuisse. Au fur et à mesure que vous gagnez en flexibilité, déplacez vos mains vers le haut jusqu'à ce que vous puissiez saisir vos orteils. En gardant la jambe droite tendue, tirez la jambe doucement vers vous jusqu'à ce que vous ressentiez une sensation d'étirement à l'arrière de la cuisse.

Avantages de l'étirement

Les étirements, effectués régulièrement, peuvent augmenter l'amplitude de mouvement d'une articulation. En étirant vos muscles ischio-jambiers au moins deux fois par semaine, votre souplesse devrait être améliorée au bout de cinq semaines environ. Avec une plus grande flexibilité des ischio-jambiers, vous constaterez peut-être une diminution de la douleur au genou ou au bas du dos. Pour les athlètes, cette flexibilité accrue des ischio-jambiers peut vous aider à prévenir les blessures et peut augmenter votre vitesse et votre hauteur de saut.