Commentaires

Qu'est-ce que l'orteil tactile fonctionne?


Le toucher des orteils est un exercice assez simple qui améliore l’amplitude des mouvements de divers muscles du dos et des jambes. Les physiothérapeutes et les professionnels de la condition physique utilisent souvent la pointe des pieds pour évaluer la flexibilité générale tout au long de la vie. Vous devez toujours vous efforcer d’être suffisamment souple pour toucher vos orteils, quel que soit votre âge.

Technique

Effectuez le contact debout avec les pieds en prenant une position debout avec vos pieds à peu près à la largeur des épaules. Gardez vos orteils en avant, comme si vous portiez une paire de skis. Pliez à la taille et tendez les bras vers le bas, en direction de vos orteils. Étirez-vous aussi loin que possible jusqu'à ressentir une tension à l'arrière de vos jambes et dans le bas de votre dos. Maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes et répétez l'opération pendant deux à trois séries. Assurez-vous de vous échauffer avant de tenter cet étirement statique pour éviter les déchirures musculaires soudaines. Évitez de vous étirer jusqu’à la douleur.

Ischio-jambiers

La pointe touche principalement les ischio-jambiers. "Ischio-jambiers" se réfère à quatre muscles individuels situés à l'arrière de la jambe, entre le genou et les fesses. Les ischio-jambiers sont responsables de la flexion et de la rotation de la hanche et du genou. Ils jouent un rôle clé dans de nombreuses activités de la vie quotidienne et sont très sujets à la tension.

Spinaux

Toucher les orteils debout améliore également la flexibilité des épines érecteur. "Erector spinae" se réfère à quatre muscles individuels qui courent le long de la colonne vertébrale. Ces muscles aident à fléchir et à faire pivoter la colonne vertébrale et le cou, et subissent de nombreuses torsions et torsions tout au long de la journée. Étirez souvent les épines érectiles pour soulager la tension sur la colonne vertébrale.

Variations

Tandis que le toucher debout est l’étirement prédominant utilisé pour évaluer la flexibilité, vous pouvez effectuer un certain nombre de variations qui peuvent également aider à améliorer la flexibilité des muscles ischio-jambiers et des épaules. Des touches d'orteils assis vous permettent d'isoler une jambe à la fois pour améliorer l'accent mis sur le specteur érecteur. Effectuez cet exercice en vous asseyant sur une natte, en allongeant une jambe sur le côté et en repliant la jambe vers l’avant pour que votre talon soit à proximité de votre aine. Atteindre les deux mains à la jambe étendue, en essayant de toucher vos orteils.

Les touches latérales des orteils ont un effet similaire et peuvent vous aider à toucher éventuellement vos orteils en utilisant la méthode de la position debout habituelle. Effectuez cet exercice en adoptant une position large, les orteils pointés légèrement vers l'extérieur. Atteindre les deux bras sur le côté, en essayant de toucher les deux mains à ce pied. Maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes et répétez l'opération avec l'autre jambe.