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Est-ce que les touches aux pieds et le cardio brûlent les calories?


Toucher vos orteils et faire des exercices cardiovasculaires brûlent des calories, mais leur nombre dépend de l'intensité de votre entraînement. Bien que ces activités s’inscrivent bien dans un programme d’entraînement complet, ne comptez pas sur elles seules pour perdre du poids - votre régime alimentaire est encore plus important pour la perte de poids que l’exercice, d’après MayoClinic.com, évitez donc les fast-foods et les snacks sucrés. contrôlez la taille des portions si vous souhaitez maigrir.

Calories brûlantes

Chaque activité physique que vous effectuez, peu importe sa taille, nécessite de l'énergie. Vous avez même besoin d'énergie pour effectuer des tâches non professionnelles telles que respirer, pomper du sang et cligner des yeux. Cette énergie est mesurée en unités de calories - de sorte que toute activité brûle des calories. La plupart de ces calories proviennent des aliments, mais lorsque vos activités requièrent plus de calories que vous n'en consommez, votre corps doit brûler l'énergie accumulée dans la graisse corporelle, ce qui explique la perte de poids. Une livre de graisse équivaut à environ 3 500 calories. Vous devez donc créer un déficit pour perdre une livre.

Touches de pieds

Toucher vos orteils est généralement une activité d'étirement léger, de sorte qu'il nécessite un minimum d'énergie. Au cours d'une séance d'étirement de 30 minutes en moyenne, une personne de 155 livres brûle environ 150 calories. Donc, si vous avez touché vos doigts pendant trois minutes, une durée réaliste, vous ne brûlez que 15 calories environ. Cela peut sembler peu, mais c'est la dépense calorique totale au cours de la journée qui détermine la perte de poids et toute activité supplémentaire y contribue.

Cardio

Le cardio est votre meilleur choix pour brûler rapidement des calories, car il nécessite une énergie soutenue. En 30 minutes, une personne de 155 livres brûle environ 165 calories en marchant à 4 mi / h ou 225 calories en nageant de manière récréative, les deux étant considérées comme un exercice d'intensité modérée. En 30 minutes de course à 6 mi / h ou de tours de natation de la brasse, deux activités d'intensité vigoureuse, la même personne brûle environ 370 calories en 30 minutes. Bien que le cardio vigoureux entraîne une perte de poids plus rapide, les débutants devraient commencer avec une activité modérée et ajouter lentement des intervalles vigoureux au fil du temps.

Planification d'entraînement

Pour une perte de poids optimale et d’autres bienfaits pour la condition physique, planifiez une routine comprenant des étirements pour tous les principaux groupes musculaires, ainsi que des séances régulières de cardio et de musculation. Échauffez-vous avec une activité légère, telle que la marche, avant de vous toucher les doigts et d'autres étirements - ou d'étirement après des séances d'entraînement - car les muscles froids sont plus facilement tendus. Effectuer un cardio modéré au moins 150 minutes par semaine, ou un cardio vigoureux au moins 75 minutes par semaine, entraînant au moins 10 minutes par session. En outre, soulevez des poids, faites des tractions, des redressements assis et des squats ou effectuez d'autres exercices de résistance au moins deux jours par semaine, conformément aux directives des Centers for Disease Control and Prevention. Si vous êtes nouveau dans l'exercice, consultez votre médecin avant de commencer votre routine.