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Comment tonifier les bras et les jambes


La corde à sauter est un moyen rapide et peu coûteux de brûler des calories à la maison, en vacances ou au gymnase. Tout ce dont vous avez besoin pour commencer est une corde à sauter et une paire de baskets rembourrées pour absorber les chocs. Assurez-vous d'avoir dégagé l'espace qui vous entoure et que le plafond est suffisamment haut pour que vous puissiez faire tourner la corde et sauter sans rien toucher. Faites deux fois plus d'exercice et de divertissement en sautant à la corde tout en regardant votre émission de télévision préférée. Si vous ne sautez à la corde que pendant les publicités, vous pouvez faire 25 minutes d’exercice pendant une heure de télévision.

Étape 1

Vérifiez si votre corde est la bonne taille pour vous. Selon l'American Council on Exercise, si vous vous tenez le centre de la corde sous vos pieds et tirez les deux extrémités vers le haut, celles-ci ne doivent pas être plus hautes que vos aisselles.

Étape 2

Réchauffez votre corps pendant cinq minutes en marchant sur place. Effectuez des étirements dynamiques incluant des coups de pied et des flexions latérales pour augmenter l'amplitude de vos mouvements.

Étape 3

Effectuez un entraînement par intervalles pour vous aider à brûler plus de calories pendant votre entraînement. Pendant l'entraînement par intervalles, vous passerez d'une période d'activité intense à une autre et de périodes de récupération d'activité modérée. Par exemple, au cours d'une séance d'exercice avec une corde à sauter de 10 minutes, passez la première minute à sauter aussi vite que possible. Pendant les 90 prochaines secondes, sautez à un rythme modéré. Tenez la corde dans une main et encerclez-la en forme de huit horizontale pour tonifier les muscles du bras. Travaillez les bras pendant 30 secondes sur chaque bras. Une fois que vous avez terminé ce circuit, commencez au début en sautant aussi vite que possible pendant 60 secondes. Vous pouvez personnaliser ce circuit pour n’importe quelle séance d’exercices.

Étape 4

Détendez-vous en marchant sur place pendant cinq minutes et en étirant vos muscles.

Conseils

  • Pour tonifier vos bras et vos jambes, sautez à la corde au moins 150 minutes par semaine. Vous pouvez diviser vos sessions de saut en trois sessions de 10 minutes par jour, cinq jours par semaine.
  • En plus de la corde à sauter, engagez-vous à adopter un régime alimentaire sain comprenant des aliments sucrés, gras et transformés contre des fruits et des légumes, des protéines maigres, des grains entiers et des produits laitiers faibles en gras.