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Comment avoir le tonus et la forme à 47 ans


Même si vous avez attendu jusqu'à la fin de la quarantaine pour décider de vous tonifier et de vous mettre en forme, il n'est pas trop tard, mais votre travail est impeccable. En vieillissant, votre métabolisme ralentit, vos os perdent en densité et votre masse musculaire diminue. Pour obtenir les résultats souhaités, vous devez changer votre mode de vie en mangeant sainement et en faisant de l'exercice quotidiennement. Tirez parti de la détermination et de la force qui vous ont conduit jusque-là dans la vie pour rester en forme et rester en forme pour le reste de votre vie.

Étape 1

Faites de l'exercice aérobie chaque jour pour devenir tonique et en forme. Un adulte en bonne santé devrait participer à 150 à 300 minutes d'exercices aérobiques d'intensité modérée par semaine. Si vous n'avez pas fait d'exercice depuis un certain temps, commencez par marcher rapidement pendant 20 à 30 minutes par jour. Au fur et à mesure que vous gagnez en force musculaire et cardiovasculaire et que votre endurance augmente, ajoutez différents exercices, des sports que vous avez pu aimer dans votre jeunesse ou de nouveaux exercices qui vous ont toujours intrigués. En diversifiant votre programme d’entraînement, vous ne serez pas tenté de sortir de votre ennui.

Étape 2

La force s'entraîne au moins deux à trois jours par semaine. Si vous avez un abonnement à un club de gym, demandez au personnel enseignant de vous lire sous la forme appropriée à chaque station de musculation. Vous obtiendrez non seulement des résultats plus rapidement en utilisant les poids correctement, mais vous éviterez également les blessures. Si vous préférez vous dépenser à la maison avec des haltères, utilisez la bibliothèque en ligne de l'American Council on Exercise. Alternativement, vous pouvez utiliser votre propre poids pour tonifier et développer votre masse musculaire et osseuse avec des exercices comme le yoga. Prenez un cours d'initiation, enseigné par un instructeur de yoga qualifié, puis pratiquez des poses en charge à la maison.

Étape 3

Changez votre alimentation pour soutenir vos efforts pour devenir en forme et tonique. Enlevez les aliments transformés, sucrés et trop salés de vos placards et de votre réfrigérateur, et remplacez-les par des aliments riches en fibres, en grains entiers et frais. Si vous aimez les produits laitiers, optez pour les versions allégées du lait, du fromage et du yogourt. Les viandes doivent être maigres, vos collations saines - telles que les noix et les graines - et vos portions plus petites. Profitez de cette occasion pour essayer de nouveaux aliments et recettes. Vous constaterez peut-être que votre nouveau régime alimentaire sain est à votre goût.

Pointe

  • Tenez un journal alimentaire pendant quelques jours afin de suivre vos habitudes alimentaires, puis continuez si vous avez l’impression que ce que vous mangez vous incitera à rester honnête.
  • Tenir un journal d'exercice. Utilisez un bloc-notes ou un journal élégant pour enregistrer tous vos entraînements au quotidien. Cela vous tiendra responsable et maintiendra votre enthousiasme.

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