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Tonification et mise en forme après 50 ans


Vieillir ne veut pas dire perdre la forme. De plus, prendre soin de votre corps à 50 ans et plus peut vous aider à devenir plus fort et sans maladie à mesure que vous vieillissez. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, l'activité physique peut éviter des problèmes de santé graves tels que le diabète de type 2 et l'ostéoporose. Cependant, tonifier et modeler demande plus que de l'exercice. vous devez également apporter des changements alimentaires pour obtenir les meilleurs résultats.

Se mettre en forme après 50 ans

À 50 ans, il est plus difficile d'être tonique que lorsque vous étiez plus jeune. C'est parce que votre métabolisme ralentit d'environ 5% par décennie, selon Madelyn H. Fernstrom, Ph.D., du Centre médical de l'Université de Pittsburgh. Cela signifie que, à 55 ans, vous brûlez environ 300 calories de moins par jour que vous ne le faisiez à 25 ans. Cela peut sembler décourageant, mais la bonne nouvelle est que vous pouvez battre le gain de poids chez les personnes d'âge moyen et vous mettre en forme avec une combinaison de diète et de l'exercice.

Cardio

La tonification commence par le cardio, qui brûle la graisse plus rapidement que les autres exercices. Cardio est en sécurité après 50 ans, mais le CDC recommande de consulter un médecin avant de commencer votre programme. Commencez par cinq à dix minutes d'activité modérée, telle que marcher tous les jours si vous êtes sédentaire. Puis déplacez-vous vers des activités plus intenses, telles que monter des escaliers. Augmentez votre activité avec le temps, mais n'en faites pas trop, sinon vous pourriez vous blesser.

L'entraînement en force

L'entraînement en force procure une mise en forme maximale et aide à compenser la masse musculaire qui diminue progressivement avec l'âge. Après 50 ans, choisissez des mouvements qui améliorent la force et l'équilibre, diminuant ainsi le risque de chutes dangereuses. L’école de sciences nutritionnelles de l’Université Tufts recommande des exercices légers pour les adultes plus âgés. Essayez des squats pour tonifier vos fesses, en plaçant vos mains sur le dos d'une chaise pour obtenir un équilibre. Faire des pompes debout contre un mur; ceux-ci travaillent le haut du corps avec moins de tension que les pompes au sol. Faites des orteils pour tonifier vos mollets et vos chevilles, et les boucles des biceps avec des poids légers pour modeler vos bras. Les craquements sont sécuritaires et efficaces pour vos abdominaux.

Attentes réalistes

Bien que vous puissiez améliorer votre physique à tout âge, ne vous attendez pas à avoir 25 ans après votre cinquantième anniversaire. Selon Noel Bairey Merz, M.D., du Women's Heart Center au Cedars-Sinai Medical Center, travailler autant qu'une personne plus jeune ne donnera pas des résultats équivalents. À mesure que vous vieillissez, l'élasticité de votre peau et de votre tissu conjonctif diminue. Vous avez également un pourcentage plus élevé de graisse corporelle. Bien que vous puissiez obtenir un corps en forme après 50 ans, vous n'aurez pas l'apparence serrée et tonique de la jeunesse.