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Les 10 meilleurs exercices pour perdre du poids rapidement


Incorporez des exercices de la cuisse dans un programme de remise en forme et de nutrition bien équilibré pour faire sauter les graisses et perdre du poids rapidement. Bien que la réduction localisée ne soit pas possible, le travail des gros muscles de la jambe peut brûler des calories et vous aider à atteindre votre poids idéal. Fixez un objectif de perte de poids réaliste avec des points de contrôle le long du chemin pour vous maintenir en bonne santé et motivé.

Fentes frontales, latérales et courbes

En commençant par les pieds joints, placez un pied vers l'avant ou sur le côté ou faites-le en révérie derrière l'autre jambe pour effectuer trois exercices efficaces de renforcement des cuisses. Concentrez-vous sur les mouvements profonds, en gardant la poitrine soulevée et les abdominaux engagés pour soutenir le bas du dos. Augmentez votre amplitude de mouvement ou le nombre de répétitions ou maintenez des poids dans vos mains pour ajouter des difficultés, et changez l'ordre et la séquence pour ajouter de la variété. Essayez d'effectuer 10 répétitions de chaque type de fente avant de passer aux autres, ou un représentant de chacun et de les faire pivoter.

Ball and Jump Squats

Les squats sont d'excellents exercices pour les jambes qui engagent tout le bas du corps. Placez un ballon d’exercice entre votre dos et le mur pour conserver une bonne forme et augmenter l’amplitude de vos mouvements pour les squats traditionnels. Pour augmenter votre fréquence cardiaque, essayez de vous tenir debout, en faisant un saut lorsque vous vous levez et en atterrissant doucement en utilisant vos cuisses pour plus de puissance et de contrôle. Tenez des poids ou un ballon de médecine pour augmenter l'intensité de vos squats et brûlez plus de calories en bougeant.

Enlèvement de hanche et adduction et squats

Pour tonifier les zones intérieure et extérieure de la cuisse, ajoutez des mouvements latéraux des jambes et des squats à votre programme. Utilisez une machine à câbles, des bandes de résistance ou des poids pour les chevilles comme résistance lorsque vous soulevez votre jambe sur le côté pour une abduction de la hanche debout et sur tout votre corps pour une adduction. Pour les squats légers, tenez vos pieds plus larges que vos hanches et faites pivoter vos genoux et vos orteils, en vous accroupissant profondément pour engager vos cuisses intérieure et extérieure. Tenez des poids pour plus de résistance, en ajoutant des impulsions et des élévations de talon pour plus de variété.

Des ischio-jambiers et des ponts

Pour compléter le programme de vos cuisses, ajoutez les meilleurs exercices pour le dos des cuisses, des boucles et des ponts. Utilisez des équipements de fitness traditionnels tels que le jarret, le presse-fessiers et les machines à câbles au gymnase pour cibler cette zone. Pour intégrer le travail de base, entraînez l’arrière de vos cuisses avec un ballon de fitness. Allongez-vous sur le dos et posez vos pieds sur le ballon pour des boucles et des ponts ischio-jambiers, contractant vos abdominaux lorsque vous vous levez. Incorporez des mouvements de jambe simples et des impulsions pour plus de variété, augmentez les répétitions ou le poids à mesure que vous devenez plus fort.