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Quels sont les 10 meilleurs exercices pour perdre du poids?

Quels sont les 10 meilleurs exercices pour perdre du poids?


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L'exercice peut être une arme puissante dans la bataille pour perdre du poids, aider à la construction musculaire, stimuler le métabolisme et brûler des calories. Bien que cela puisse créer un corps plus maigre et en meilleure forme, il y a un inconvénient: cela ne fonctionne que lorsque vous le faites. Les 10 meilleurs exercices minceur par tous les temps sont ceux que vous pouvez effectuer confortablement à tout moment de la journée ou dans l'intimité de votre domicile sans équipement supplémentaire requis.

Circuit de haute intensité

En combinant rapidement 10 mouvements d’exercices différents, vous créez ce que l’on appelle un circuit à haute intensité. Les circuits à haute intensité vous aident à maigrir en réduisant la graisse corporelle et l'excès de poids. Michelle Mason, spécialiste du fitness formé à l'ACE à New York, suggère de combiner les mouvements du haut et du bas du corps pour un entraînement efficace du circuit complet du corps. Les 10 meilleurs mouvements font exactement cela et peuvent être effectués dans n'importe quel ordre. Pour un bénéfice maximum, passez directement d'un exercice à l'autre sans vous arrêter. Faites chaque mouvement huit à une douzaine de fois - le nombre de répétitions recommandé par l'American College of Sports Medicine. Travaillez progressivement jusqu'à deux ou trois circuits selon votre emploi du temps.

Cinq premiers

Les cinq premiers exercices familiers augmenteront votre rythme cardiaque et vous aideront à perdre du poids: commencez par les sauts d'obstacles. Ce terrain de jeu favori travaillera sur toutes les zones de votre corps - vos bras, vos jambes et votre torse. Suivez ceci avec des craquements abdominaux, en vous souvenant de tenir dans votre estomac pendant que vous travaillez votre noyau. Déplacez-vous vers des pompes, que vous pouvez faire contre un mur, pour travailler le haut du corps, les bras et les muscles pectoraux. Ensuite, levez-vous et faites des cercles de bras, les bras écartés et les paumes des mains tournées vers l’arrière, faites de petits cercles en avant, puis en arrière. Descendez en position de planche et essayez de la maintenir pendant 30 secondes. Bon travail, vous êtes à mi-chemin.

Deuxième cinq

Descendez au sol pour travailler l'intérieur de vos cuisses. Allongez-vous d'un côté. Croisez le haut de votre jambe pour que votre pied droit soit à côté de votre genou gauche. Soulevez votre jambe gauche. Vous devriez sentir le mouvement dans votre cuisse gauche. Répétez ceci de l'autre côté. Ensuite, travaillez vos fessiers. Sur le dos, les genoux pliés, soulevez le bassin et les fesses. Écraser. Tenez votre ventre à l'intérieur. Puis déplacez-vous rapidement vers le bas des cuisses. Avec vos jambes parallèles, soulevez la jambe supérieure et abaissez-la. Répétez de l'autre côté. Ensuite, toujours sur le côté, soulevez tout votre torse puis abaissez-le. Les élévations latérales du torse sont à côté Vous travaillerez les obliques. Terminez votre circuit en déplaçant le mur. Asseyez-vous sur le mur, les genoux parallèles à vos pieds et le dos droit. Maintenez la position pendant 30 secondes maximum. Respirer. Vous avez terminé.

Avantages

Mincir ne doit pas être compliqué. Simple peut être très efficace. Dix à dix exercices favoris, exécutés les uns après les autres en succession rapide, constituent la recette du corps plus mince, plus en forme et en meilleure santé que vous avez toujours souhaité. N'oubliez pas de consulter votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice.

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