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Top 5 des meilleurs sports cardiovasculaires


Beaucoup d'athlètes prétendent que leur sport règne en termes de demande physique. Cependant, pour évaluer réellement les avantages cardiovasculaires d'un sport particulier, des données objectives sont nécessaires. Une façon d'évaluer les avantages cardiovasculaires d'un sport consiste à déterminer la consommation maximale d'oxygène, ou VO2 Max, des athlètes d'élite au sein de ce sport. VO2 Max fait référence à la quantité maximale d'oxygène qu'un individu peut traiter pendant l'exercice. Il est principalement déterminé par la taille et la force du cœur et par l'efficacité du système cardiovasculaire. Les valeurs VO2 Max sont présentées en tant que nombre de litres d'oxygène présent dans le système d'un athlète par kilogramme de poids corporel.

Ski de fond

Selon les données présentées dans "Les bases de la musculation et du conditionnement physique", le ski de fond est le sport le plus exigeant sur le plan aérobique et impose la plus forte demande au système cardiovasculaire. Les skieurs de fond d'élite ont tendance à avoir le VO2 Max estimé à 70, soit plus que tout autre sport majeur. Le ski de fond est essentiellement une course sur longue distance sur des skis, mais comprend également une composante importante de la force du haut du corps.

Course de moyenne à longue distance

Les coureurs d'élite spécialisés dans les moyennes et longues distances présentent des estimations de VO2 Max de 60 et plus. Fait intéressant, les coureurs de demi-fond ont tendance à avoir des valeurs légèrement plus élevées que les coureurs de longue distance en raison de l'intensité plus élevée de leurs épreuves. Il a été démontré que l’entraînement à haute intensité produisait de plus grandes adaptations cardiovasculaires que l’entraînement à longue distance. Cependant, le sprint n'est pas très éprouvant pour le système cardiovasculaire car les courtes distances sont alimentées de manière anaérobie ou sans utilisation d'oxygène.

Cyclisme

Lance Armstrong devrait être fier de savoir que le cyclisme fait également partie des sports les plus bénéfiques pour le système cardiovasculaire, se classant au n ° 3. Les cyclistes testent probablement moins que les coureurs car le sport cible principalement la musculature des jambes, laissant le torse et les bras relativement fixes. Le système cardiovasculaire n'a pas besoin de travailler aussi dur pour fournir du sang et de l'oxygène aux muscles de la moitié du corps.

Aviron

Suivant sur la liste, selon "L'essentiel de la musculation et du conditionnement physique", c'est l'aviron. Ce sport autrefois peu important fait son chemin dans les programmes sportifs universitaires dans tout le pays, et la plupart des gymnases proposent désormais un ergomètre pour l'aviron. L'aviron est un entraînement cardiovasculaire complet, et les rameurs d'élite ont souvent des valeurs de VO2 Max entre 50 et 60 ans.

Course à pied

Dans ce qui est maintenant un sport officiel des Jeux olympiques d'été, les marcheurs acquièrent un respect croissant pour leurs prouesses physiques. Le Racewalking offre des adaptations cardiovasculaires à la course très similaires, bien que l’intensité réduite et la moindre demande musculaire permettent des valeurs VO2 Max légèrement inférieures. Les marcheurs d’élite ont tendance à afficher les estimations de VO2 Max entre 50 et 50 ans.