Commentaires

Cinq meilleures séances d'entraînement pour les triceps


La construction des bras est l’un des principaux objectifs de la plupart des personnes qui s’occupent d’haltérophilie. Pendant les séances d'entraînement élevées et pressantes, les triceps sont souvent négligés. Avant de vous engager dans une routine d'entraînement, assurez-vous de comprendre la structure du corps et le fonctionnement des muscles. Comprendre la nature du corps et son fonctionnement vous aidera à faire le choix approprié des exercices dans lesquels vous vous engagerez pour atteindre votre objectif - de grands triceps.

Trempettes pondérées

Pendant l'haltérophilie, concentrez-vous sur le stress de la poitrine aux triceps. En effet, la plupart du temps, les poids que vous soulevez ne fonctionnent pas le triceps, mais le biceps. Ajouter du poids aux bras fournira une endurance qui finira par amplifier la résistance au triceps. Utilisez deux bancs pendant les baisses de poids. Cela vous aidera à maintenir la tension tout en passant d'un banc à l'autre.

Extension de triceps

L'entraînement en extension des triceps nécessite que vous utilisiez vos mains pour renforcer les triceps. En utilisant des haltères, tendez les mains au-dessus de votre tête. Abaissez progressivement les poids en pliant les coudes jusqu'à ce qu'ils soient derrière la tête. Ensuite, soulevez les poids en redressant vos mains. Répétez le mouvement pour les ensembles souhaités de préférence cinq à dix fois.

Fermer la presse d'établi

Le développé couché pressé est l'un des exercices de triceps les plus efficaces, car il vous permet d'appliquer une pression intense sur les muscles du bras antérieur tout en maintenant le coude près du corps. Il ne ressemble à un développé couché que dans ce cas, vous positionnerez vos mains à la largeur des épaules. Cette pose vous permet de positionner votre coude vers l’intérieur sans dériver de votre corps comme dans le développé couché régulier. Dans un presse-banc à prise serrée, assurez-vous que le mouvement de la barre se situe entre le bas et le haut de la poitrine.

Triceps Pushdowns

Les pressions sur les triceps constituent un entraînement efficace pour les deltoïdes et les muscles postérieurs du haut du bras - les triceps. Effectuez des renversements de corde sur une machine à poids en saisissant chacune des cordes pendant que vous vous tenez face à la machine à câble. Assurez-vous que vos pieds et vos épaules sont écartés, que votre dos est droit et que votre estomac est tendu pendant l'entraînement. Tirez la corde près de vos cuisses. À la fin de ce mouvement, vos bras seront à la verticale du sol.