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Exercices de rotation du torse


Bien qu'ils ne soient pas aussi populaires que les craquements, les exercices de torsion de la torsion du torse sont un élément important d'une routine complète de conditionnement abdominal. Cependant, si vous n'effectuez pas correctement les exercices de torsion, vous perdrez peut-être votre temps, car vous pourriez nier l'efficacité du mouvement. Une technique appropriée est primordiale pour tirer les bénéfices de cet exercice.

Muscles travaillés

Les obliques, ou abdominaux latéraux, sont les principaux moteurs lors des exercices de rotation du torse. Ils sont composés de deux couches de muscle, les obliques internes et externes. Lorsque vous tournez à droite, les obliques externe gauche et interne oblique s’activent; lorsque vous tournez à gauche, les obliques externe droite et oblique interne gauche s'activent.

Exécution

Les exercices de torsion consistent à faire pivoter le torse le long de l'axe de la colonne vertébrale en position assise, debout ou couchée. Avant de commencer le mouvement, engagez vos muscles abdominaux et resserrez votre abdomen. Expirez et faites pivoter sur un côté, en gardant vos hanches dirigées vers l'avant - vos hanches peuvent bouger légèrement, mais l'action de torsion doit se produire à la taille et non à la hanche. Faites pivoter votre tête, votre poitrine et votre torse en une seule unité. Faites une pause pour compter, puis inspirez et revenez lentement à la position orientée vers l’avant. Tournez vers le côté opposé et continuez à alterner les côtés.

Équipement

Le poids corporel n’est pas une résistance suffisante pour les exercices de rotation, car la gravité ne joue pas contre vous pour créer une tension. Vous avez besoin d’une source de résistance, telle qu’un ballon de médecine, des poids libres, des bandes de résistance ou une machine à câbles. Les bandes de résistance et les machines à câbles fournissent la tension la plus constante pour les mouvements de torsion. Indépendamment de votre choix de résistance, le maintenir près de votre poitrine produit moins de résistance et l’extension de vos bras produit davantage de résistance.

Considérations

Les exercices de rotation du torse doivent faire partie d'une routine abdominale équilibrée qui inclut également des mouvements de flexion et de flexion latérale, tels que des craquements et des courbures latérales. S'ils sont exécutés trop rapidement, les exercices de rotation peuvent causer une usure excessive de la colonne vertébrale. Utilisez une résistance adéquate, effectuez le mouvement de manière lente et contrôlée et effectuez 10 à 15 répétitions. Veillez à effectuer une rotation de plus de 15 degrés de chaque côté, car les 10 à 15 premiers degrés nécessitent très peu d'activation musculaire.