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Torticolis Exercices d'étirement


Le torticolis, également appelé torticolis spasmodique ou dystonie cervicale, est un trouble neurologique qui affecte les muscles du cou et entraîne la tête tirée latéralement vers l'épaule, vers le bas ou vers le haut. Les muscles maintenus dans ces positions déséquilibrées raccourcissent avec le temps et les fibres musculaires perdent de leur élasticité. Ce trouble peut être douloureux et grave. Si vous avez un torticolis, il est important de faire des étirements qui détendront votre tête, votre cou et tout votre corps. Il est également important de faire des étirements qui amélioreront votre posture globale.

Considérations

Consultez toujours votre médecin avant de commencer tout programme d’exercice ou d’étirement. Le torticolis de chaque personne est différent, et les muscles affectés dépendent de la direction dans laquelle vous tirez la tête. Tenez-en compte lorsque vous choisissez les exercices d’étirement qui vous conviennent. Étirez-vous toujours lorsque votre corps est chaud et faites-le lorsque vous ressentez le moins de douleur possible. Déplacez-vous doucement et en douceur dans chaque tronçon. Cela devrait ressembler à un bon étirement lent et ne pas causer de douleur supplémentaire. Pour un bénéfice maximal, maintenez chaque étirement pendant 30 secondes. Vous devrez peut-être modifier les positions pour que votre corps se sente plus à l'aise lorsque vous vous étirez. Par exemple, certains étirements peuvent se sentir mieux couchés plutôt que debout.

Étirements du cou

Un physiothérapeute peut vous donner les meilleures options pour vous étirer le cou. Le type d'étirement devrait correspondre au modèle d'inclinaison que vous avez. Lorsque vous faites des étirements du cou, utilisez vos yeux pour vous aider à vous concentrer et à contracter les muscles du cou que vous essayez d'utiliser. Par exemple, si vous levez les yeux, vous contractez les muscles extenseurs de votre cou, alors que regarder de côté engage et renforce vos fléchisseurs latéraux. Une séance de yoga comme celle d’un chien qui s’abaisse peut vous aider à bouger le cou plus facilement en vous plaçant dans une position qui vous permet de vous étirer sans combattre la gravité.

Étirement de la posture

Les exercices qui améliorent la posture incluent ceux qui allongeront la colonne vertébrale avec douceur et douceur. Lorsque vous vous étirez pour votre posture, découvrez où se trouvent vos muscles abdominaux et comment les utiliser. Les muscles centraux comprennent ceux du plancher pelvien, les muscles abdominaux les plus profonds appelés transversus abdominaux et les muscles du dos situés de chaque côté de la colonne vertébrale. Un cours doux de Pilates ou de yoga propose des exercices d'équilibre de la colonne vertébrale pouvant améliorer votre posture. Quelques exemples d'étirements pour améliorer la posture incluent la pose de montagne, la pose d'arbre, la torsion de la colonne vertébrale en position assise ou inclinée et la pose de pont.

Exercices de relaxation

La colère et l’anxiété pouvant aggraver les torticolis, il est donc important que vous trouviez des exercices de relaxation en douceur ou des techniques de prise de médicaments qui détendent non seulement le cou, mais le corps tout entier. Les poses de restauration dans le yoga sont de bons étirements pour la détente. Les exemples incluent la posture du papillon inclinable, la posture du cadavre, la posture de l'enfant et la posture les jambes en l'air.