Commentaires

La capacité pulmonaire totale change-t-elle pendant l'exercice?


Pendant et après l'exercice, de nombreuses parties de votre corps subissent des effets immédiats et graduels qui les rendent plus saines et plus efficaces. Votre système respiratoire, dont vos poumons font partie, est affecté immédiatement et à plus long terme. La recherche indique que l'un des changements qui se produisent pendant l'exercice est l'augmentation de la capacité pulmonaire, la quantité d'air que vos poumons peuvent retenir après une inspiration. Cependant, le changement est modeste, selon l'auteur de "The Lore of Running", le Dr Tim Noakes.

La capacité pulmonaire

La capacité pulmonaire est une mesure inférée du volume pulmonaire, la quantité d'air que vos poumons sont physiquement capables de retenir. Le volume pulmonaire dépend de votre taille, de votre poids et de l'altitude à laquelle vous vivez. Par exemple, les personnes de grande taille et minces qui vivent au-dessus du niveau de la mer auront un volume pulmonaire supérieur à celui d'une personne obèse de plus petite taille qui vit au niveau de la mer. Par conséquent, vous ne pouvez que trop améliorer votre volume pulmonaire, par exemple vous déplacer à une altitude supérieure ou perdre du poids.

Capacité pulmonaire pendant l'exercice

La quantité d'air que vous respirez au repos est connue sous le nom d'air de marée. En revanche, lorsque vous respirez à fond et que vous expirez, la quantité d’air expulsé de vos poumons est appelée capacité vitale, ce que vos poumons peuvent contenir au maximum. Si votre capacité vitale augmente, votre capacité pulmonaire totale en dépend également, car vous pouvez prendre des respirations plus complètes, plus profondes et plus riches en oxygène.

Système d'exercice et respiratoire

Lorsque vous faites de l'exercice régulièrement, votre corps est plus efficace pour transporter et utiliser l'oxygène, ce qui augmente légèrement la capacité vitale et rend l'exercice moins difficile que celui d'une personne en mauvaise forme. Des recherches sont en cours pour déterminer à quel point l'amélioration des performances est liée à une augmentation de la capacité pulmonaire. Des études montrent qu'il n'y a pas beaucoup de différence entre la capacité vitale de ceux qui font de l'exercice régulièrement et de ceux qui ne le font pas. Selon "The Lore of Running", un individu en bonne santé qui exerce régulièrement bénéficiera d'une capacité pulmonaire accrue de 5 à 15%.

Avantages de l'exercice

La plus grande différence entre les personnes qui font de l'exercice et les autres est la capacité du cœur à pomper du sang riche en oxygène vers différents groupes musculaires et la capacité du corps à extraire de l'oxygène du sang à chaque site musculaire. Pour atteindre une activité cardiaque plus efficace et une augmentation marginale de la capacité pulmonaire, faites de l'exercice cinq fois par semaine pendant au moins 30 minutes. Une routine d'exercices bien équilibrée comprend des exercices d'aérobic, tels que la course à pied ou le saut à la corde, ainsi que des exercices d'haltérophilie et de résistance.