Commentaires

Exercices de saut au trampoline


Si vous cherchez un moyen agréable et inhabituel de décomposer votre ancien programme d’exercice, envisagez de trampoliner. Que ce soit en sautant sur un trampoline dans votre jardin ou en participant à un cours de trampoline dans un gymnase ou à l’intérieur, vous profiterez d’un bon entraînement aérobique et anaérobique en pratiquant ce sport sanctionné par les Jeux olympiques. Le trampoline est une forme de gymnastique qui constitue également un bon entraînement croisé pour d’autres sports, dans la mesure où il élimine les muscles des jambes, des bras et du tronc.

Réchauffer

Avant de commencer à sauter, échauffez vos muscles en effectuant des étirements de base. Effectuez des squats, des fentes, des levées d'orteils et des ischio-jambiers sur un sol ferme, et étirez les bras et les épaules, avant de commencer à sauter. Une ou deux séries de 10 répétitions pour chaque exercice devraient suffire à réchauffer vos muscles. Une fois sur le trampoline, élevez votre rythme cardiaque avec des rebonds simples, chacun augmentant, tout en balançant vos bras en larges cercles à vos côtés pour vous donner de la vitesse. Faites des sauts d'échauffement simples pendant plusieurs minutes ou jusqu'à ce que vous sentiez que votre pouls est légèrement élevé.

Rebond de base

Rester au centre du trampoline et garder les pieds ensemble est crucial pour un bon rebond. Concentrez-vous sur les muscles de votre estomac, également appelés noyau, pendant que vous sautez. En regardant devant vous, gardez les jambes en l'air pour maintenir l'équilibre et conduisez les bras en l'air tout en rebondissant. En haut du saut, abaissez vos bras à vos côtés. Répétez le saut en utilisant ce mouvement consistant à utiliser vos bras pour vous propulser plus haut.

Tuck et Half Twist

Pour effectuer un tuck de base, placez vos genoux contre votre poitrine et touchez vos tibias lorsque vous êtes au sommet du saut. Pour un demi-tour, tournez votre corps au sommet du saut pour faire face à l’autre direction en descendant, atterrissant au même endroit où vous avez commencé.

Jog Bounce

Le jogging sur place sur un trampoline est plus facile pour vos articulations et procure un entraînement cardio efficace. Commencez par faire lentement votre jogging au centre du trampoline. Après 10 coups, rebondissez deux fois sur une jambe, puis passez à l’autre jambe et rebondissez deux fois sur cette jambe. Effectuez cet exercice pendant 10 répétitions, augmentant à deux séries une fois que vous êtes à l'aise.

Jumping Jack Bounce

Commencez avec un rebond de base pour un compte de 10, puis effectuez des sauts d'obstacles en vous tenant au centre du trampoline. Assurez-vous que vos jambes sont écartées à la largeur des épaules chaque fois que vous atterrissez, et travaillez vos mains en position de ciseaux avec le bas du corps. Gardez un rythme régulier jusqu'à 10, puis reprenez un rebond de base. Travaillez jusqu'à deux séries de 10 sauts.

Arrêt

Pour arrêter de rebondir rapidement et en toute sécurité, pliez les genoux, gardez les mains droites devant vous et asseyez-vous dans le rebond, vos fesses absorbant le choc.

Ressources