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Exercices sur tapis roulant pour un ventre plat


La graisse autour de votre ventre est composée de deux types de graisse: la graisse sous-cutanée, qui se trouve juste sous la peau, et la viscérale, qui se trouve au fond de votre ventre. Bien que le type sous-cutané ne soit pas joli, il est relativement inoffensif. La graisse viscérale, cependant, enveloppe vos organes internes et libère des produits chimiques inflammatoires qui augmentent votre risque de maladie chronique. Pour combattre l'un ou l'autre type de graisse, vous avez besoin d'exercices cardiovasculaires combinés à un régime alimentaire sain et équilibré. Le tapis de course est l'outil idéal pour vous aider dans cette quête d'un ventre plat.

Exercice d'équilibre

Faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes à une intensité modérée presque tous les jours peut vous aider à perdre de la graisse viscérale, en particulier lorsque combiné à un régime hypocalorique. Un entraînement d'intensité modérée équivaut à une marche rapide. Réglez donc votre tapis de course entre 3,5 et 4,5 mph. Vous aurez besoin de sentir que vous respirez plus fort et que votre cœur bat plus vite, alors n'hésitez pas à augmenter la vitesse et à augmenter l'inclinaison si nécessaire. Un fonctionnement en régime permanent peut être encore plus efficace. Allez au moins 45 minutes, ramenant votre fréquence cardiaque à 65 à 70% du maximum, pour apprendre à votre corps à utiliser les matières grasses de manière plus efficace et progressive au fil du temps, déclare l'Association IDEA Health and Fitness. La clé est de travailler à plus faible intensité et de ne pas s'épuiser.

Exercice de haute intensité

Une étude publiée dans «Médecine et sciences dans les sports et les exercices» en 2008 a révélé que les exercices de haute intensité pouvaient également réduire efficacement la graisse abdominale viscérale et sous-cutanée. Si vous avez moins de temps à consacrer à l’exercice, vous pouvez prendre rendez-vous avec votre tapis de course trois fois par semaine. Vous devez faire en sorte que ces séances comptent en brûlant au moins 400 calories par séance à une intensité dépassant votre seuil de lactate - le point où vous avez l’impression de travailler presque au maximum. Courir à un rythme qui semble très difficile est l'endroit où vous devez être.

Intervalles

Si vous n'avez pas l'endurance nécessaire pour travailler de manière intensive pendant une durée prolongée, essayez un entraînement par intervalles. Un numéro de 2007 du «Journal of Applied Physiology» (Journal de physiologie appliquée) a publié une étude montrant que les séances d'entraînement à haute intensité d'intervalle comprenant quatre minutes de travail complet suivies de deux minutes de travail plus facile répétées dix fois par semaine pendant deux semaines amélioraient l'oxydation de graisse des femmes. capacité. Si vous pouvez améliorer votre capacité à brûler les graisses, vous pouvez aider à rétrécir votre estomac. Si les combats de quatre minutes sont trop longs, commencez par alterner une minute d'effort maximum par une minute de jogging ou de marche à pied. Faites cinq à huit intervalles et progressez à des intervalles plus ou plus longs.

Considérations

Vous pouvez vous allonger sur le pont de votre tapis de course pour faire des crunches ou appuyer vos mains sur les rails avec vos pieds au sol pour faire une planche et renforcer vos muscles abdominaux. Il est peu probable que ces exercices aplatissent votre estomac tant que vous avez les couches de graisse sur vos muscles. Augmentez vos efforts sur tapis roulant avec un régime alimentaire contenant des protéines maigres, des légumes verts et des grains entiers. Évitez les friandises sucrées, les pains blancs et les acides gras saturés et trans, et notez la taille des portions afin de consommer moins de calories que vous n'en brûlez quotidiennement.