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Tapis roulant de routine pour diabétiques


Pour les près de 26 millions d’Américains atteints de diabète, l’exercice sur tapis roulant est une option simple et sûre pour les personnes atteintes de diabète de type 1 ou 2. Les diabétiques de type 1 ne produisent aucune insuline et doivent l'injecter quotidiennement; ceux de type 2 ne produisent pas assez d'insuline ou ne peuvent pas utiliser efficacement ce qu'ils produisent. L'utilisation d'un tapis roulant est une activité aérobique qui nécessite l'utilisation de muscles volumineux. Le cœur bat plus vite et les poumons respirent plus fort. C'est aussi un moyen efficace de perdre du poids. La perte de poids est très importante pour ceux qui ont le diabète ou qui risquent de le développer. Selon une étude connue sous le nom de programme de prévention du diabète, les personnes peuvent retarder et même prévenir le diabète de type 2 simplement en perdant entre 5 et 7% de leur poids corporel total. Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices.

Bienfaits pour la santé

Selon l'American Heart Association, les adultes diabétiques sont deux à quatre fois plus susceptibles de subir une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Des exercices réguliers tels que l’entraînement sur un tapis roulant peuvent réduire le risque de développer ces conditions. Selon une étude publiée dans l'édition d'août 1999 du "New England Journal of Medicine", des chercheurs ont découvert qu'une marche rapide peut réduire le risque de crise cardiaque de la même quantité qu'un exercice plus intense, comme la course à pied. Parallèlement à une alimentation saine, une activité physique régulière peut également réduire, voire éliminer, chez certaines personnes atteintes de diabète de type 2, la nécessité de prendre des médicaments antidiabétiques.

Considérations spéciales pour les diabétiques

Les diabétiques doivent éviter un faible taux de sucre dans le sang, ce qui peut survenir pendant l'exercice et entraîner un coma diabétique ou d'autres complications. Les diabétiques doivent tester leur taux de sucre dans le sang avant l'exercice et à intervalles réguliers s'ils exercent pendant plus d'une heure. Ils doivent vérifier que leurs pieds ne présentent pas de coupures, d'ampoules ou de plaies, boire beaucoup d'eau avant et pendant l'exercice, et avoir une collation de glucides à action rapide à portée de main en cas d'hypoglycémie ou de faible taux de sucre dans le sang.

Intensité de l'exercice

Pour augmenter l'intensité de l'exercice, marchez vigoureusement pendant cinq minutes, puis courez pendant deux à trois minutes et recommencez à marcher pendant une à deux minutes. C'est ce qu'on appelle l'entraînement par intervalles et peut être plus efficace que de marcher à un rythme. Une ou deux fois par semaine, réglez le tapis de course sur une note difficile, sans toutefois compromettre la forme, puis incorporez progressivement la séquence de marche à pied sur l’inclinaison.

Après l'entrainement

Après une séance d’entraînement, les utilisateurs de tapis de course doivent marcher lentement pendant environ cinq minutes, puis s’étirer et vérifier leurs pieds et leur glycémie. Il est utile d’enregistrer le nombre de pas, la distance parcourue, les calories brûlées, le taux d’inclinaison, la vitesse et les taux de glycémie avant et après l’activité physique afin de constater les avantages de l’activité et de savoir comment prévenir les niveaux de glycémie faible et élevé. Un journal quotidien servira de source d'inspiration pour une amélioration continue.

Avertissements pour les utilisateurs de tapis roulant atteints de diabète

Ne sautez pas les repas prévus avant l'exercice ni ne restez trop longtemps sans manger. Ne faites pas d'exercice si la glycémie est inférieure à 70 mg / dl ou supérieure à 300 mg / dl ou si votre glycémie à jeun est supérieure à 250 mg / dl avec des cétones dans les urines. Si vous ressentez un engourdissement ou des douleurs aux extrémités pendant ou après un exercice, contactez immédiatement un médecin.

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