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Exercices sur tapis roulant pour perdre du poids chez les personnes obèses morbides


Aux États-Unis, plus de 60% des adultes sont en surpoids ou obèses, ce qui correspond à au moins 30 livres de surpoids. La recherche montre que les personnes qui font régulièrement de l'exercice ont le taux de réussite le plus élevé en matière de perte de poids et de maintien de la perte de poids à long terme. En ajoutant régulièrement une activité physique d'intensité faible à modérée, telle que marcher sur un tapis roulant, vous pouvez perdre du poids et augmenter votre énergie.

Les bases

Être obèse morbide vous prédispose à une variété de maladies chroniques. En ajoutant de l'activité physique, vous pouvez perdre du poids, la graisse corporelle totale et la répartition globale de la graisse corporelle. Selon l'Académie américaine des médecins de famille, une activité physique sans réduction des calories ne fait que ralentir la perte de poids, généralement d'environ une demi-livre ou moins par semaine. Les recherches montrent qu’une brève conversation de trois à cinq minutes avec votre médecin concernant l’activité physique et un régime hypocalorique conduit au taux de réussite le plus élevé en matière de perte de poids.

Commençant

De nombreux adultes obèses sont inquiets à l'idée de commencer un programme d'exercice en raison du risque de douleur ou de blessure. Avant de commencer tout programme d’entraînement, consultez toujours votre médecin. Selon Weight Watchers, une personne de plus de 10 kilos en surpoids ne devrait pas s'entraîner à haute intensité sans la présence d'un professionnel de la condition physique. Au début, il est préférable de commencer lentement et à un rythme que vous pouvez facilement maintenir. Essayez de marcher 10 minutes la première semaine. chaque semaine, ajoutez du temps jusqu'à 30 minutes la plupart des jours de la semaine. Vos promenades peuvent être divisées en intervalles plus petits si nécessaire. La cohérence est la chose la plus importante dans la routine d’exercices.

Recherche pour la marche sur tapis roulant

Selon une étude publiée par la Colorado State University, les personnes obèses qui marchent à faible vitesse avec une pente modérée réduisent le risque de blessure et de malaise par rapport à une marche plus rapide sur un terrain plat. En effet, l’impact de votre poids sur vos articulations augmente à mesure que votre vitesse augmente. En ralentissant le rythme mais en augmentant l'inclinaison, vous réduisez l'impact sur vos genoux et vos hanches tout en obtenant les mêmes avantages cardiovasculaires qu'une marche plus rapide et de niveau.

Entraînement de base

Commencez chaque séance d’entraînement par un échauffement de cinq minutes pendant lequel vous marchez sur place pendant quelques minutes, puis étirez tous vos principaux groupes musculaires. La première semaine, montez sur le tapis de course et réglez l’inclinaison entre 0,5% et 3% et l’allure entre 2 1/2 et 3 miles par heure. Essayez de marcher pendant 15 minutes et modifiez l'inclinaison et le rythme toutes les deux minutes tout au long de la séance d'entraînement. La semaine suivante, répétez la même séance d’entraînement mais essayez de marcher 20 minutes. La troisième semaine, essayez de marcher pendant 30 minutes et essayez d'atteindre un rythme allant jusqu'à 4 mph. Essayez de faire cet entraînement trois fois par semaine et à la deuxième semaine, ajoutez une journée supplémentaire si vous en avez envie.