Commentaires

Plans d'entraînement sur tapis roulant pour les obèses


Plus du tiers des adultes américains sont obèses. Cela augmente le risque de certains problèmes de santé tels que les accidents vasculaires cérébraux, les maladies cardiaques et le diabète de type 2. Heureusement, en ajoutant lentement quelques minutes d'exercice modéré à votre journée, vous pouvez perdre du poids et gagner de l'énergie. La recherche montre qu'un tapis roulant peut fournir un entraînement sans douleur aux personnes obèses pour commencer à perdre du poids.

Les bases

Si c'est votre première fois sur le tapis roulant, prenez-le lentement. Vous souhaitez expérimenter avec la vitesse et l'inclinaison pour comprendre comment votre corps réagit à différents réglages. Pour tout entraînement, commencez par un bref échauffement en marchant sur place, puis prenez quelques minutes pour vous dégourdir les épaules, les bras et les jambes. Lorsque vous marchez sur le tapis de course, rappelez-vous de marcher normalement, de la même façon que vous marchez au sol. Gardez vos épaules en arrière et votre menton en l'air. Essayez de ne pas regarder vos pieds et évitez de vous accrocher aux rails.

Attention

Avant de commencer tout programme d’exercice, parlez-en à votre médecin. Selon Weight Watchers, si vous avez plus de 40 kilos en surpoids, ne vous entraînez pas sans supervision professionnelle. Pendant que vous êtes sur le tapis de course, écoutez votre corps pour déterminer à quel point vous travaillez fort. Pour un entraînement modéré, votre respiration doit être profonde et fréquente et vous devez commencer à transpirer au bout de 10 minutes.

Plan de formation

Weight Watchers a conçu ce programme sur tapis roulant de trois semaines pour les exercices débutants. Pour la première semaine, marchez sur le tapis roulant pendant 15 minutes pendant trois jours non consécutifs. Essayez de maintenir la vitesse et l’inclinaison entre 2 1/2 et 3 mph et faites varier l’inclinaison de 0,5% à 3%. Mélangez votre entraînement en ajustant constamment les vitesses et les pentes. La deuxième semaine, essayez de marcher 20 minutes par séance et ajoutez une journée supplémentaire si vous vous sentez à la hauteur. Pour la troisième semaine, augmentez votre temps sur le tapis roulant à 30 minutes par séance d'entraînement.

Conseil d'Expert

Une étude publiée dans le "Journal of Musculoskeletal Medicine" a montré que la marche sur tapis roulant était un entraînement sûr et efficace pour les adultes obèses. L'étude a révélé que la marche à faible vitesse avec une pente modérée réduit le risque de blessure aux articulations du genou et de la hanche des marcheurs sur tapis roulant par rapport à ceux qui marchent sur un terrain plat. Marcher sur un tapis roulant à une vitesse plus lente avec une inclinaison modérée réduit également le niveau d'effort perçu, permettant ainsi aux personnes de marcher plus longtemps.