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Exercices de flexion latérale du tronc


Le tronc de votre corps se déplace via la colonne vertébrale et les muscles associés. Des exercices visant à renforcer et à étirer progressivement les muscles latéraux du tronc peuvent aider à améliorer la mobilité. En outre, l'amélioration latérale du tonus des muscles de votre tronc peut également améliorer les performances sportives et réduire les risques de blessures causées par des mouvements brusques ou une torsion imprévue du torse.

Valise soulevé de terre

L'exercice de levage de valise diffère des exercices de levage traditionnels parce que le poids est soulevé des côtés plutôt que de l'avant. De plus, soulever des poids de chaque côté peut être plus facile à réaliser avec une forme appropriée que les soulevés de terre exécutés avec une barre. Vous pouvez également effectuer un soulevé de terre de valise de manière asymétrique en utilisant un haltère à la fois. Cela force votre muscle latéral du côté opposé à travailler plus fort lorsque vous revenez en position debout. Effectuez le soulevé de terre de la valise avec vos pieds à la largeur des épaules, en pliant les genoux tout en maintenant votre torse perpendiculaire au sol.

Assis Machine Crunches

Les muscles obliques externes latéraux situés de part et d'autre de votre tronc sont utilisés dans le resserrement de la machine en position assise. La machine, généralement utilisée dans les gymnases, vous permet également d’ajuster la quantité de poids et, par conséquent, la résistance aux muscles du tronc. L'exercice est accompli en s'asseyant et en ajustant le patin de la machine pour s'asseoir contre votre poitrine. En vous servant des muscles du tronc, avancez en appuyant le coussinet contre le poids ou la résistance que vous avez sélectionné. L'exercice peut également être effectué en croisant les bras devant la poitrine avec le coussinet positionné contre vos avant-bras.

Courbes d'haltères

Les flexions latérales d'haltères ciblent les muscles obliques qui s'étendent latéralement sur les côtés de votre abdomen. Cet exercice est fréquemment utilisé pour isoler les muscles juste au-dessus de vos hanches et peut aider à renforcer votre noyau. En tenant un haltère pesant dans une main et en gardant les pieds écartés de la largeur des épaules, placez-vous graduellement dans un penchant sur le côté; vous vous penchez du côté de la main tenant le poids. Veillez à maintenir votre torse et votre tête en ligne et pliez uniquement à la taille. Lorsque vous avez terminé le nombre de répétitions souhaité pour un côté, placez le poids dans votre autre main et répétez l'exercice.

Virages saxons

Nommé en l'honneur d'Arthur Saxon, pionnier dans le domaine du powerlifting, le virage saxon est davantage un mouvement sobre qu'un mouvement saccadé plutôt qu'un ascenseur contrôlé. À l’aide d’un poids léger, placez-le au-dessus de votre tête avec un bras. Tout en maintenant le poids au-dessus de votre tête, faites pivoter la taille de chaque côté. Vous pouvez également accomplir le virage saxon en soulevant une barre sur votre tête et en vous pliant de la même manière. Dans les deux cas, il est important de garder le dos droit et les genoux légèrement pliés.