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Est-ce que vingt minutes de cardio sont efficaces pour perdre du poids?


Vingt minutes de cardio peuvent être efficaces pour perdre du poids tant que vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez quotidiennement. Des exercices d'intensité modérée à élevée doivent être effectués pendant ces 20 minutes afin de maximiser le nombre de calories brûlées. Vingt minutes de cardio, combinées à un entraînement en résistance et à un régime hypocalorique, suffisent pour obtenir des résultats de perte de poids.

Durée de l'exercice

Pour atteindre des objectifs modérés en matière de perte de poids, l'American College of Sports Medicine recommande 30 à 60 minutes d'exercices d'intensité modérée, cinq jours par semaine, ou 20 à 60 minutes d'exercices d'intensité élevée au moins trois jours par semaine. Bien que 20 minutes soient suffisantes pour que la perte de poids se produise, il pourrait être nécessaire de disposer de plus de temps pour obtenir des résultats de perte de poids significatifs.

Types de cardio

Choisissez une activité modérément difficile qui vous fera brûler plus de calories en 20 minutes. Par exemple, si vous marchez déjà beaucoup pendant la journée, vous voudrez peut-être courir ou courir pendant 20 minutes pour votre entraînement cardio. Si vous aimez le sport, 20 minutes de basket ou de football permettraient de brûler plus de calories que le baseball ou le golf. Plus l'activité est vigoureuse, moins de temps est nécessaire pour obtenir des bénéfices cardiovasculaires, selon l'Aerobics and Fitness Association of America.

Augmenter l'intensité

L'intensité est la force avec laquelle votre corps travaille pendant l'exercice. Pour augmenter l'intensité, vous pouvez augmenter la vitesse ou ajouter de la résistance. Courir en montagne ou dans l'eau pendant 20 minutes va ajouter de la résistance et augmenter l'intensité de l'entraînement. L'entraînement par intervalles, ou alterner entre haute et basse intensité pendant un exercice, est également un moyen d'augmenter l'intensité et de brûler plus de calories. Marchez pendant deux minutes puis courez pendant une minute, en répétant jusqu'à ce que 20 minutes soient écoulées.

Plusieurs sessions de 20 minutes

Selon l'American College of Sports Medicine, des chercheurs ont démontré que l'exercice dans plusieurs séances au cours d'une journée peut être aussi efficace pour la perte de poids et les avantages cardiovasculaires que pour une séance continue. Au lieu d'un long entraînement, effectuez deux ou trois entraînements plus courts tout au long de la journée pour optimiser les résultats de perte de poids.