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Comment transformer un mégot plat en un mégot rond


La génétique peut être un indicateur essentiel du type de silhouette que vous allez avoir. Cependant, la génétique ne joue pas le seul rôle. Votre routine de conditionnement physique joue également un rôle dans l'apparence de votre corps. Vous pouvez transformer un derriere plat et sans forme en un mégot rond et pulpeux en effectuant des exercices ciblés qui permettent de soulever le maxime gluté du dos de vos muscles ischio-jambiers. Effectuez des exercices ciblés sur vos fessiers au moins trois jours par semaine pour créer une silhouette de type Kardashian.

Atouts élevés

Étape 1

Les danseuses, les ménagères et les actrices de New York possèdent une arme secrète depuis les années 1970 - la méthode Lotte Berk. Cet ensemble spécifique d’exercices forme et tonifie l’ensemble du corps. Dans son livre "The Lotte Berk Method", Lydia Bach, fondatrice du studio Berk original à Manhattan, propose une série d'exercices spécialement conçus pour transformer un cul plat en courbes. Commencez votre entraînement en vous plaçant devant une chaise à haut dossier sur laquelle vous pouvez poser vos mains à la légère.

Étape 2

Tenez-vous debout parallèlement et repliez le bassin de manière à ce qu'il soit légèrement bercé; vos fesses ne doivent pas sortir. Pliez légèrement votre jambe gauche. Pliez la jambe droite vers l’arrière pour que le genou soit plié et pointez le pied. Votre pied devrait faire face au plafond.

Étape 3

Commencez à pulser votre jambe droite vers le haut. Cet exercice renforce les fessiers et soulève les muscles affaissés de l'arrière de la jambe. Pouls ascendant 25 fois. Répétez avec l'autre jambe.

Méthode de barre Micro Squat

Étape 1

Burr Leonard, l'un des tout premiers professeurs de Lotte Berk, a commencé la séance d'entraînement The Bar Method après la fermeture du studio de Manhattan par Bach au début des années 2000. Le New York Times a attribué à ses entraînements la création de "la méthode de la méthode des barreaux". Ceci est en grande partie réalisé grâce à la méthode micro-squat de la méthode des barres. Posez vos mains sur le dossier d'une chaise à haut dossier. Gardez le haut de votre corps en position verticale. essayez de ne pas vous pencher en avant ou en arrière.

Étape 2

Faites une forme de v avec vos pieds, vos chevilles serrées et vos orteils écartés. Soulever légèrement au sommet des orteils.

Étape 3

Commencez à vous accroupir en vous assurant que vos genoux ne dépassent pas vos orteils. Effectuer 25 fois. Reposez-vous et répétez pour 25 autres répétitions.

Danse du dos

Étape 1

La danse dans le dos est l’un des mouvements caractéristiques des régimes de remise en forme Lotte Berk et Bar Method. Allongez-vous sur un tapis d'exercice avec vos jambes pliées. Reposez vos bras le long de votre corps avec les paumes en appuyant doucement sur le tapis.

Étape 2

Soulevez votre bassin du sol afin que vous soyez dans un pont de l'épaule. Commencez à pulser votre bassin vers le haut, en vous assurant de ne pas toucher le sol en descendant. Effectuer 20 répétitions. Reposez-vous pendant quelques secondes.

Étape 3

Relevez-vous dans le pont des épaules et, cette fois, levez les pieds pour rester sur la pointe des pieds. Répétez l'exercice pour 20 répétitions. Reposez-vous pendant quelques secondes.

Étape 4

Relevez votre épaule et pliez les pieds. Pointez vos orteils vers le plafond et mettez votre poids à l'arrière de vos talons. Répétez l'exercice pour 20 répétitions.

Pointe

  • Suivez un régime alimentaire sain pour réduire la graisse corporelle.
  • Les étirements avant et après l'entraînement aident les muscles à s'allonger et préviennent les crampes.

Ressources