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Entraînements calisthéniques deux fois par jour


S'entraîner deux fois par jour avec la gymnastique suédoise est un moyen efficace d'améliorer la santé de votre cœur, de brûler des calories et de développer vos muscles, pour diverses raisons. Les exercices de callisthénie vous permettent de travailler tout votre corps, vous pouvez effectuer les exercices différemment pour obtenir différents avantages, et plusieurs séances d'entraînement augmentent votre métabolisme deux fois par jour. Selon l'American Heart Association, de plus courts entraînements quotidiens peuvent offrir les mêmes avantages que des routines plus intenses de 30 minutes.

Gymnastique suédoise

Les exercices de callisthénie sont des exercices que vous effectuez sans équipement physique ou presque, en utilisant le poids de votre corps pour créer une résistance et augmenter votre fréquence cardiaque. La gymnastique classique comprend les sauts d'obstacles, les coups de fesses, les burpees, les alpinistes, les redressements assis, les fentes, les squats, les soulèvements de mollets, les craquements, les pompes, les sauts en place avec genoux, tractions et tractions hautes. À l’aide d’équipement, vous pouvez effectuer des tractions, des tractions à la barre et des trempettes ainsi que la corde à sauter. Le fait de courir des escaliers et de tenir des haltères tout en effectuant certains de ces exercices ajoute de la résistance et de la variété.

Variez vos séances d'entraînement

Vos muscles s’adapteront à de nouveaux exercices au cours de votre première semaine ou de vos deux premières séances d’entraînement, ce qui les rend plus faciles à faire, mais vous permet de brûler moins de calories. Effectuer les mêmes exercices à plusieurs reprises peut également créer des problèmes de stress répétitifs, en particulier des exercices à impact élevé tels que des pantins et des cordes à sauter. Alternez votre entraînement chaque jour pour permettre à vos muscles de récupérer. Faites un entraînement du haut du corps le matin, puis travaillez sur le bas du corps pendant l’entraînement de l’après-midi. Créez un entraînement de base complet pour une troisième option, en effectuant deux de vos trois entraînements chaque jour. Changez vos exercices et entraînements toutes les deux semaines pour éviter un effet de plateau.

Séances d'entraînement cardio

Pour créer des séances d'entraînement cardio avec callisthénie, travaillez à une intensité plus élevée en utilisant moins d'effort musculaire pour maintenir votre rythme cardiaque élevé tout au long de la séance. Cela signifie que vous devez exécuter l'exercice à une vitesse plus rapide et utiliser l'élan de votre corps pour vous déplacer entre les mouvements ascendants et descendants. Limitez les exercices à fort impact à un ou deux jeux par séance, en particulier au début de votre programme et lorsque vos muscles s’habituent aux nouveaux mouvements. Travaillez à un rythme soutenu, vous pouvez continuer sans vous arrêter.

Séances d'entraînement de résistance

Pour augmenter la taille de vos muscles et améliorer votre endurance musculaire, ajoutez plus de résistance à votre gymnastique suédoise. Pour ce faire, effectuez les exercices lentement, en utilisant un effort musculaire pour aller de bas en haut et en pause entre les mouvements ascendants et descendants. Par exemple, ne vous laissez pas abaisser après un situp - baissez-vous lentement en utilisant vos muscles abdominaux pour résister à la gravité. Pour développer le muscle, allez aussi lentement que possible, en utilisant le plus d'effort musculaire possible. Récupérez pendant 30 à 60 secondes entre chaque série. Pour améliorer votre endurance, utilisez environ la moitié de votre effort maximum pour effectuer 10 répétitions de chaque exercice et ne prenez que 10 secondes entre les séries d'exercices.