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Un exercice de torsion aide-t-il votre estomac?


Les exercices de torsion constituent un entraînement efficace pour votre estomac - mais uniquement pour augmenter la masse musculaire et les capacités de mouvement, pas pour réduire la graisse du ventre. C'est un mythe que les exercices d'estomac vont améliorer l'esthétique de votre estomac en brûlant de la graisse corporelle. Les exercices de torsion améliorent la force des muscles abdominaux importants et devraient être intégrés à vos séances d’entraînement.

Muscles travaillés

Un mouvement de torsion à travers votre estomac, qui est biomécaniquement la rotation de la colonne vertébrale, fait travailler vos obliques internes, vos obliques externes et vos muscles quadratus lumborum. Les deux groupes de muscles obliques se trouvent sur les côtés de votre estomac, sous la zone «du dessus du muffin». Ils vont de vos côtes à vos hanches le long des côtés de votre torse. Le quadratus lumborum est un muscle profond qui s'étend de votre colonne vertébrale à vos hanches. Tous les muscles ci-dessus sont activement engagés lors d'un exercice de torsion.

Effets des exercices de torsion

Si vous intégrez régulièrement des exercices de torsion à votre programme d’entraînement, vous devriez constater une amélioration du tonus musculaire et une plus grande amplitude de mouvement. Comme pour tout exercice de musculation, une adhésion régulière aux exercices de torsion entraîne une augmentation de la taille et du tonus des muscles ciblés: les obliques et le quadratus lumborum. Le tonus amélioré ne sera visible que si vous ne disposez pas d'une couche supplémentaire de graisse corporelle sur les muscles. Vous constaterez également que vous pouvez tordre davantage, grâce à une force accrue et à un aspect important de l'entraînement des athlètes en rotation, tels que les golfeurs et les joueurs de baseball.

Brûler la graisse de l'estomac

Vous pouvez déjà faire beaucoup d'exercices d'estomac comme des rebondissements dans l'espoir de réduire la graisse du ventre. Malheureusement, la réduction des taches n’existe pas, contrairement à ce que promettent de nombreuses séances d’entraînement et de nombreux produits. Si vous souhaitez réduire la graisse de l'estomac, vous devez brûler la graisse globale du corps, ce qui se fait en réalisant un équilibre calorique négatif. Si vous choisissez de faire beaucoup d'exercices de torsion dans l'espoir de réduire la graisse de l'estomac, vous constaterez peut-être une augmentation de la taille de votre estomac, car vous augmentez votre masse musculaire mais ne réduisez pas la graisse corporelle.

Exemples d'exercices de torsion

Quelques exemples d'exercices de torsion sont une torsion russe et une torsion de câble. Pour faire une torsion russe, asseyez-vous sur le sol avec vos genoux pliés à 90 degrés et vos pieds à plat. Penchez-vous légèrement en arrière et tournez avec un poids de 8 lb. médecine-ball dans vos mains des deux côtés, 12 de chaque côté. Pour torsader un câble, placez une poulie à la hauteur de la taille. Tenez la poignée à deux mains et faites pivoter le câble de 180 degrés, en maintenant les bras tendus tout au long du mouvement. Faites une rotation lente 12 fois de chaque côté.

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