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Tordre la taille pour perdre du poids


Vous ne pouvez pas tordre ou crier votre chemin mince. Réduire votre taille nécessite une activité cardiovasculaire accrue et un régime alimentaire sain et contrôlé par portions. Tordre votre taille pour perdre du poids vous laissera frustré et potentiellement blessé.

Des exercices

Les publireportages essaient de vous vendre des objets qui détournent votre ventre. Vous vous assoyez sur ces machines et faites pivoter les poignées d'un côté à l'autre. Bien que les modèles vendant ces gadgets soient sveltes, il est probable qu'ils n'obtiennent pas les résultats d'une utilisation régulière de la machine. D'autres exercices de torsion promettent de renforcer le noyau - principalement les obliques entourant les côtés de votre tronc. Bien que les torsions lentes et contrôlées faites en position debout soient précieuses pour la force de base globale, qui améliore l'équilibre et les performances sportives, elles ne vous aideront pas à perdre du poids.

Réduction spot

Peu importe la quantité de torsion que vous faites, il est peu probable que vous perdiez la couche de graisse située au-dessus de vos muscles abdominaux. Le physiologiste en chef du Conseil américain pour l'exercice Cedric X. Bryant fait référence à une étude publiée au milieu des années 80 qui soumettait les sujets masculins à 5 000 situps pendant 27 jours. Lorsque des biopsies de graisse ont été prélevées sur l'abdomen des participants, les changements n'ont pas été différents des autres zones du corps. Si vous combinez la torsion à un régime hypocalorique et à une activité accrue, il peut sembler que vous perdez du poids de votre abdomen, mais que vous en perdez partout. Le renforcement localisé est possible - la réduction ponctuelle ne l’est pas.

Potentiel de blessure

Len Kravitz, Ph.D., de l'Université du Nouveau-Mexique, appelle non seulement les activités tordues inefficaces pour la perte de masse graisseuse, il va même jusqu'à dire qu'elles pourraient être dangereuses. Les twists debout sont souvent faits sans poids et rapidement, comme dans les cours de kickboxing. Au fil du temps, cette torsion peut exercer une contrainte sur les vertèbres de la colonne vertébrale, vous exposant à des tensions et des douleurs. Si vous utilisez un appareil de musculation qui facilite la rotation, vous pouvez renforcer les muscles obliques et transverses profonds de l'abdomen, sans perdre de poids. Une bonne forme est essentielle, cependant, alors vérifiez avec un entraîneur personnel pour une évaluation.

Stratégie

Vous ne pouvez pas prendre un raccourci pour perdre du poids. Vous devez créer un déficit calorique en mangeant moins de calories que vous n'en brûlez. Faire des choix plus sains au repas, comme choisir des protéines maigres, des produits laitiers faibles en gras, des fruits, des légumes et des grains entiers, et réduire la taille des portions peut vous aider à réduire le nombre de calories. Augmenter le nombre d'exercices de dépense de calories que vous pratiquez - du jogging au cyclisme, en passant par la danse et les tâches ménagères - peut vous aider à brûler plus de calories afin de perdre du gras, y compris de l'abdomen. La torsion ne peut mener à la perte de poids que si elle brûle des calories importantes, mais la plupart des exercices de torsion effectués de manière lente et sûre ne brûlent pas assez de calories pour entraîner une perte de poids.