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Secousses dans les cuisses après l'entraînement


Si vous avez senti vos cuisses se contracter après un entraînement intense, ne vous inquiétez pas. Cette sensation de contraction est commune. La sensation est causée par la contraction involontaire de vos muscles de la cuisse, car ils ne peuvent pas se détendre. Cela peut être dû à plusieurs raisons. La bonne nouvelle est que vous pouvez prendre des mesures préventives ou soulager ce sentiment ennuyeux quand cela se produit.

Magnésium

Un manque de magnésium peut provoquer des tremblements dans les cuisses juste après une séance d’entraînement. Le magnésium est un électrolyte important dans votre corps qui régule la contraction musculaire et la relaxation. Si vous n'en avez pas assez, les muscles de vos cuisses peuvent commencer à se contracter excessivement, provoquant des contractions ou des crampes. Si les contractions se poursuivent après l'entraînement, buvez ou mangez quelque chose qui rétablira rapidement votre équilibre électrolytique. Les graines de tournesol, de lin et de citrouille sont toutes riches en magnésium, et une petite poignée contribue grandement à rétablir l'équilibre électrolytique.

La caféine et la déshydratation

Si vous êtes sujet à des contractions aux cuisses, réfléchissez-y à deux fois avant de consommer une boisson énergisante contenant de la caféine. La caféine augmente la stimulation électrique des nerfs de vos cuisses qui provoque des contractions musculaires. Bien que boire de la caféine puisse sembler un excellent moyen de vous donner un regain d'énergie pendant votre entraînement, trop de stimulation entraîne une augmentation des contractions musculaires, même après la fin de votre entraînement. La caféine est également un diurétique qui provoque la déshydratation; la déshydratation peut déclencher des contractions musculaires. Buvez beaucoup d’eau pure pendant et après votre séance d’entraînement pour rester hydraté.

Flexibilité et Stretching

Votre flexibilité et votre niveau de condition physique général affectent également les contractions. Au fur et à mesure que vous augmentez votre flexibilité et votre niveau de forme physique, les contractions devraient devenir moins fréquentes. L'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques vous recommande de faire régulièrement des exercices de souplesse pour étirer les cuisses si elles se contractent souvent. Vous pouvez aider les contractions à disparaître plus rapidement en massant doucement votre cuisse ou en l'étirant jusqu'à ce que les contractions cessent. Les étirements statiques sont les meilleurs pour augmenter la flexibilité et aider les muscles à récupérer après un entraînement. Tenez un étirement de la cuisse pendant 15 à 30 secondes, relâchez et répétez autant de fois que nécessaire pour soulager les contractions musculaires de la cuisse.

Considérations

Lorsqu'un muscle se contracte très lentement ou ne se relâche pas, il peut devenir une crampe musculaire. Si vous présentez des contractions musculaires sévères et fréquentes ou des crampes qui ne répondent pas aux mesures préventives, notez leur durée et leur fréquence après l'exercice, puis rendez-vous chez votre médecin. Une mauvaise circulation sanguine, des problèmes nerveux, des problèmes de thyroïde, certains médicaments ou une mauvaise alimentation peuvent être des facteurs contributifs testés par votre médecin. Des tremblements fréquents qui ne disparaissent pas peuvent également constituer une alerte précoce associée à certaines maladies musculaires et neurologiques telles que la maladie de Lou Gehrig ou la sclérose latérale amyotrophique. Ceci est rare, mais si vous avez des contractions persistantes dans vos cuisses qui ne peuvent pas être résolues, faites-les vérifier.