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Deux types d'échauffement


Échauffez-vous avant tout type d'exercice pour augmenter le débit sanguin dans les muscles. Les échauffements préparent également vos muscles à des exercices plus intenses et réduisent les risques de blessures. Votre cœur commence à battre légèrement plus vite pendant les échauffements et la température de votre corps devrait augmenter légèrement. Si vous avez des problèmes de santé chroniques ou si vous vous remettez d'une opération ou d'une blessure, parlez-en à votre médecin avant de vous lancer dans une nouvelle routine d'exercices.

Aérobic douce

Pour préparer votre corps à un entraînement aérobique, effectuez une version plus douce de l’exercice que vous avez choisi pendant cinq à dix minutes. Par exemple, si vous envisagez de faire de l'exercice aérobique, échauffez-vous en marchant à un rythme soutenu. Si la natation est votre forme d'exercice préféré, commencez par nager lentement et augmentez progressivement votre rythme d'exercice. Votre rythme cardiaque et respiratoire devrait augmenter pendant les échauffements, mais vous ne devriez pas vous sentir fatigué.

Élongation

S'étirer avant les exercices de renforcement musculaire peut aider à réduire les spasmes musculaires et peut augmenter la performance globale de vos exercices. Les étirements dynamiques sont optimaux pour l'échauffement de l'exercice. Ceux-ci devraient suivre une séance d’échauffement aérobique doux de 5 à 10 minutes. Les étirements dynamiques impliquent de balancer les bras et les jambes lentement et doucement jusqu'à atteindre la capacité maximale d'étirement.

Conseils

Facilité dans tous les étirements doucement. Si vos échauffements vous paraissent monotones ou ennuyeux, ajoutez de la variété. Par exemple, si vous marchez pour vous réchauffer après une course, essayez de vous garer plus loin de la salle de sport et de vous y rendre pour vous réchauffer. Si vous courez dehors, visitez un autre parc ou un sentier de course à pied pour changer de décor. Les nageurs peuvent essayer de pagayer avec un chien ou un dos décontracté pour se réchauffer.

Avertissements

Arrêtez d'étirer une articulation ou un groupe musculaire lorsqu'il a atteint sa limite. Essayer de le pousser au-delà de ce point peut entraîner des blessures et des étirements répétés jusqu'à ce point fatiguent les muscles. Si vous ressentez une douleur vive, soudaine ou chronique en raison d'étirements ou d'aérobic modéré, arrêtez-vous et parlez à votre fournisseur de soins de santé avant de continuer.