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Pushups à deux doigts


Depuis que Bruce Lee a présenté publiquement des pompes à deux doigts en 1964, d’autres ont tenté de reproduire cet exploit, qui exige beaucoup de volonté et de force. Mais peu importe la taille de votre fan de Lee, le push-up à deux doigts n'est pas recommandé pour les débutants. Si vous n'avez rien fait de plus exotique qu'un push-up standard, parcourez quelques étapes préliminaires avant d'essayer d'étonner vos amis avec votre prouesse de push-up.

Étape 1

Étendez-vous face au sol ou sur un tapis d'exercice. Étendez vos jambes et écartez-les aussi largement que vous le pouvez.

Étape 2

Placez un bras au sol, sous votre épaule ou légèrement à l'extérieur. Adoptez une position en trois points, en vous équilibrant sur les orteils et les mains. Placez votre autre main derrière votre dos et gardez votre corps aussi droit que possible. Effectuez des pompes avec un bras, en expirant lorsque vous vous levez et en inspirant lorsque vous vous abaissez au sol.

Étape 3

Adoptez la même position qu’un push-up à un bras, mais gardez un équilibre sur vos doigts au lieu d’une paume plate. Lorsque vous réussissez avec des pompes à cinq doigts, effectuez des pompes en retirant progressivement les doigts du sol, en commençant par votre petit doigt, puis votre annulaire, puis le majeur.

Étape 4

Effectuez des tractions à deux doigts avec juste votre pouce et votre index au sol, écartés, avec l'articulation supérieure des deux doigts à plat sur le sol. Placez votre majeur le long de votre index, mais par-dessus le sol, pour renforcer votre index.

Pointe

  • Une autre façon de développer la force des doigts et de progresser jusqu'à des pompes à deux doigts consiste à commencer par des pompes à deux bras standard, puis à passer à des pompes à deux doigts du bout des doigts, puis à retirer les doigts jusqu'à ce que vous exécutiez des mouvements à deux bras, à deux bras pompes à doigts. À partir de là, passez à des pompes à un bras sur deux doigts. Plusieurs mois de travail peuvent être nécessaires avant de pouvoir effectuer des pompes à deux doigts.