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En deux heures de pratique du football Combien de calories perdez-vous?


Selon une étude publiée dans "Médecine et science dans le sport et l'exercice" en 2011, le football est l'une des meilleures activités que vous puissiez choisir. Il s'agit d'un sport qui en fait un excellent intervalle. séance d'entraînement. La pratique du football signifiera plus de temps morts que pendant un match, mais vous aurez toujours de nombreuses occasions de brûler des calories. Bien sûr, le nombre de calories que vous brûlez dépend également de votre poids: En faisant la même activité côte à côte, les personnes les plus lourdes brûleront plus de calories que les personnes de taille réduite.

Pratique orientée compétences

Une pratique axée sur les compétences aura des pauses fréquentes. Vous travaillez peut-être sur vos compétences en dribbles, sur vos tirs au but ou sur vos jeux ou stratégies. Dans une pratique comme celle-ci, il y aura beaucoup de départs et d'arrêts où vous écouterez votre entraîneur. Néanmoins, la dépense calorique peut être assez impressionnante: une personne qui pèse environ 130 livres brûlera environ 820 calories en deux heures de pratique. Un athlète de 150 livres utilisera près de 1000 calories. Pour une personne pesant 180 livres, la dépense calorique est d’environ 1 140, et un 205 livres peut s’attendre à éliminer environ 1 300 calories.

Pratique de conditionnement

Lorsque vous construisez votre endurance en pratique, vous pouvez travailler plus fort que lors d'un match réel. Quelqu'un qui pèse 130 livres brûlera environ 1 180 calories; 150 livres équivaut à environ 1 400 calories brûlées; un 180 livres va brûler 1 640 calories; et un joueur de 205 livres utilisera 1 860 calories.

Obtenir plus hors de la pratique

Si vous souhaitez brûler plus de calories pendant une séance axée sur les compétences, essayez de rebondir sur vos orteils ou de sauter légèrement d'un pied à l'autre lorsque votre entraîneur parle pour maintenir votre rythme cardiaque au maximum. Et cherchez plus d’occasions de courir et de sprinter. Par exemple, lorsque vous vous entraînez au but, sprintez après chaque coup pour récupérer le ballon ou courez à mi-chemin sur le terrain et revenez avant de prendre votre prochain coup.

N'annulez pas votre dépense calorique

Lorsque vous n'êtes pas sur le terrain, veillez à faire des choix nutritionnels judicieux en mangeant beaucoup de fruits et de légumes, de grains entiers et de protéines maigres comme le poulet ou la dinde. Évitez les friandises riches en calories comme les barres de chocolat. Une barre de chocolat king-size pourrait rajouter toutes les calories que vous avez brûlées lors de la pratique.

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