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Quel type de surface est la meilleure pour sauter à la corde?


La corde à sauter est un excellent entraînement qui développe la coordination, l'endurance cardiovasculaire et la puissance musculaire, mais elle met également le stress sur les muscles et les articulations, en particulier les pieds, les chevilles, les jambes et les genoux, selon les directives d'entraînement de la United States Tennis Association. . La Fédération internationale de saut à la corde recommande de choisir une surface de saut adéquate pour préserver la sécurité des muscles et des articulations de la partie inférieure du corps, garantissant ainsi une séance de saut à la corde efficace.

Absorbant de choc

Le plancher en bois suspendu est la surface idéale pour le saut à la corde, selon Peter Nestler, le sauteur professionnel. De tels sols sont généralement installés dans des gymnases prenant en charge les cours d'aérobic et de danse, et ils aident à répartir les chocs pour atténuer l'impact sur les articulations. L’accès à un gymnase ou à un espace d’entraînement avec un tel plancher n’est pas toujours facile à trouver, mais vous pouvez rechercher des surfaces alternatives qui reproduisent certaines de ses caractéristiques. Nestler conseille de faire du saut à la corde sur une surface qui a du jeu, comme un court en terre battue ou une pelouse extérieure.

Surface plane

Particulièrement à l’extérieur, recherchez d’abord une surface uniforme. Le saut à la corde peut être difficile et même dangereux s'il est effectué sur une surface susceptible de vous faire trébucher. Dans les espaces intérieurs, recherchez les surfaces planes existantes qui offrent un amorti et un soutien pour les articulations. L'entraîneur de boxe Ross Enamait, qui s'entraîne avec des cordes à sauter, recommande des surfaces telles qu'un tapis de gymnastique, une piste en caoutchouc pour l'extérieur ou un court de tennis. Toutes ces surfaces offrent un rebond supplémentaire et de la flexibilité. Enamait note également qu'un ring de boxe est une excellente surface de saut à la corde qui aide à préserver les pieds et les chevilles.

Béton

Malgré sa surface uniforme et sa grande disponibilité, évitez les sauts sur des sols en béton. Toute surface trop dure, telle que l'asphalte ou la pierre, exercera une pression extrême sur les genoux et vous fatiguera rapidement. Enamait suggère de placer un tapis de mousse imbriqué sur les sols en béton comme surface temporaire pour la corde à sauter. Ces tapis sont utiles pour les surfaces en béton à la maison ou dans les gymnases avec des sols en béton.

Tapis ou lisse?

À la maison, une surface recouverte de moquette est peut-être la seule surface disponible offrant un coussin suffisant pour la corde à sauter. Selon Nestler, il est acceptable de sauter à la corde sur un tapis, mais cela présente quelques difficultés pour les débutants, car la corde rebondit sur le tapis, ce qui oblige à sauter plus haut. Une surface lisse et matelassée, comme un sol de salle de sport avec coussins de ressort, permet à la corde de glisser, dit Nestler, facilitant ainsi le dégagement de la corde lors des sauts.