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Le type d'étirement pour utilisation elliptique


La nature à faible impact des appareils elliptiques permet aux personnes de tous niveaux d’entraînement de bénéficier des avantages d’un exercice régulier. Bien que les appareils elliptiques réduisent les blessures par impact sur les articulations de vos jambes, vous continuez à utiliser votre force musculaire pendant votre séance d’entraînement. Cela peut entraîner des blessures musculaires. Les étirements augmentent la flexibilité et il est essentiel de cibler les bons groupes musculaires pour assurer votre sécurité lorsque vous vous entraînez sur un vélo elliptique.

Elliptical Trainer et vos muscles

Les machines elliptiques utilisent votre force musculaire pour le mouvement. Ceci fournit un entraînement complet mais augmente le stress sur vos mollets, vos ischio-jambiers, vos fessiers et vos quadriceps. La plupart des appareils elliptiques utilisent également des barres de bras qui travaillent les muscles de vos bras, de votre poitrine et de vos épaules. Étant donné que la majorité de vos principaux groupes musculaires travaillent pendant une session sur l’appareil elliptique, étirez-les tous pour réduire les blessures dans ces zones.

Réchauffer

Le réchauffement avant l'exercice augmente le flux sanguin dans les muscles, augmente la flexibilité des tendons et des ligaments dans tout le corps et dilate les vaisseaux sanguins. Tous ces facteurs vous permettent de tirer le meilleur parti de votre routine d'étirement. Duane Knudson, professeur de kinésiologie à la California State University, a déclaré: «C'est décourageant» quand il voit des athlètes se réchauffer de manière incorrecte. Le jogging lent, le saut d'obstacles ou l'utilisation de votre appareil elliptique sur un réglage bas sont des méthodes efficaces pour réchauffer vos muscles.

Étirements statiques

Les étirements statiques nécessitent une pose pendant 30 secondes ou plus. Vous sentirez immédiatement l’attraction des étirements, et bien que rebondir semble être une bonne idée, vous devez éviter l’envie. Les rebonds pourraient blesser le muscle, retardant ainsi la progression de vos exercices. Au lieu de cela, étirez-vous au point où vous le sentez dans le muscle et arrêtez-vous. Une étude réalisée par l’Université du Nevada a mis en évidence une diminution de la puissance musculaire après des étirements statiques, mais une machine elliptique n’exige pas autant de puissance que celle qui nécessite de l’endurance.

Étirements dynamiques

Les étirements dynamiques allongent les muscles par des mouvements répétitifs sans tenir une posture particulière. Le mouvement constant associé aux étirements dynamiques augmente la flexibilité musculaire sans les affaiblir, contrairement aux étirements statiques. Des étirements dynamiques, notamment des squats et des fentes, sollicitent les muscles de vos jambes, de vos fessiers et de votre bas du dos. Les pompes et les alpinistes sont deux exercices qui ciblent à la fois les groupes musculaires supérieurs et inférieurs que vous utiliserez lors d’une séance d’entraînement sur un appareil elliptique.

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