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Les meilleurs types d'exercice pour mincir les cuisses et les fesses


Une grande partie de la forme de vos fesses et de vos cuisses est dictée par la couche de graisse qui les recouvre. Si l'excès de graisse vous alourdit, vous voudrez faire des exercices qui travailleront avec vos plus grands groupes musculaires. Ils brûlent le plus de calories, de sorte que vous perdrez des centimètres de tout votre corps, y compris vos fesses et vos cuisses. Alimentez-vous avec un régime d'aliments naturels riches en nutriments et faibles en calories, car vous aurez besoin de consommer moins de calories que vous n'en brûlez chaque jour pour maigrir.

Plyometrics

Les exercices pliométriques sont efficaces pour amincir les jambes car ils brûlent plus de calories que les exercices de musculation classiques. C'est parce qu'ils engagent tous les muscles de votre corps en même temps et défient vos plus gros muscles en exigeant une puissance explosive. Pour faire un saut de squat pliométrique, pliez-vous avec les genoux à un angle de 90 degrés. Sautez droit le plus haut possible et retombez dans votre squat. Essayez de faire des sauts en saut, en faisant des sauts accroupis d'un côté à l'autre, puis en sautant d'une fente et en atterrissant avec la jambe opposée devant. Faites trois séries de huit répétitions, en sautant le plus haut possible à chaque fois. Donnez à vos jambes au moins 48 heures de temps de récupération avant de recommencer la pliométrie.

Cardio avec intervalles de haute intensité

Choisissez une activité cardio, comme courir ou nager, et ajoutez-y des intervalles de haute intensité à mesure que vous avancez à un rythme soutenu. Toutes les quelques minutes, augmentez votre intensité de 75 à 95% de votre fréquence cardiaque maximale pendant environ 30 à 90 secondes, puis revenez à votre rythme initial. Vous brûlerez plus de calories en moins de temps et vous continuerez à brûler plus de calories après une stimulation du métabolisme de 24 heures après l'entraînement. Faire du cardio-endurance à un rythme soutenu peut endommager votre système cardiovasculaire au détriment de la perte musculaire. Cependant, les entraînements fractionnés à haute intensité vous aident à maintenir et à développer votre masse musculaire tout en perdant de la graisse.

Musculation

Si vous souhaitez brûler plus de calories pour perdre du poids, concentrez-vous sur les groupes de muscles les plus importants de votre corps, car ils brûlent le plus de calories. Leur construction vous permettra également d'obtenir plus de masse musculaire plus rapidement, de sorte que vous puissiez stimuler votre métabolisme et brûler plus de calories, même au repos. Tenez des haltères ou une barre pour ajouter du poids à vos squats, fentes et levées de terre, grands brûleurs de graisse et bâtisseurs de muscles. Avec des poids de machine à la salle de sport, faites la flexion des muscles ischio-jambiers, les extensions de jambe et la pression des jambes pour obtenir des fesses et des cuisses plus minces.

Des sports

La course à pied est le plus gros brûleur de calories, elle vous permet donc de perdre du poids rapidement, et cela fonctionne également pour vos jambes et vos fesses. Incluez d'autres sports et activités pour mettre vos muscles à l'épreuve et le garder amusant. Le tennis, le basketball, le flag football et le racquetball sont de gros brûleurs de calories. Si vous n'êtes pas du genre compétitif, les activités amusantes comme le patinage sur glace et le patin à roues alignées consomment à peu près le même nombre de calories que ces sports, selon la clinique Mayo. Vous pouvez également essayer un cours de fitness dans votre gymnase. Un cours d'aérobic d'une heure à fort impact brûle environ 530 calories pour une personne pesant 160 kilos. La boxe est un cours stimulant qui brûle beaucoup de calories et renforce tous vos muscles.