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Types d'exercices qui augmentent votre fréquence cardiaque


L'exercice cardiovasculaire augmente votre fréquence cardiaque et votre respiration. L'American College of Sports Medicine recommande à la plupart des adultes de faire 30 minutes d'exercices cardio modérés, 20 minutes d'exercices cardio intenses ou une combinaison d'exercices cardio modérés et intenses d'au moins cinq jours par semaine, en plus de deux à trois jours d'exercices contre résistance. . S'engager dans différents types de cardio réduit l'ennui et offre un programme de remise en forme efficace.

Avantages cardio

Cardio augmente votre circulation sanguine, fournit des nutriments à votre corps, réduit votre risque de maladie cardiaque et d'ostéoporose, améliore votre taux de cholestérol et peut vous aider à perdre du poids. Le cardio intense brûle plus de calories que l'exercice à un rythme modéré et brûle plus efficacement les graisses. Varier l'intensité de votre entraînement cardio peut permettre au corps de travailler plus efficacement et de brûler plus de graisse. Par exemple, courez aussi fort que vous le pouvez pendant 60 secondes maximum, ralentissez pour une marche rapide pendant deux minutes, puis répétez ce motif trois fois ou plus.

Cardio sans impact

La natation, l'aérobic aquatique et les exercices sur une machine elliptique sont des exemples d'exercices cardio sans impact. Cela signifie qu'ils ne mettent pas le stress sur votre colonne vertébrale ou vos articulations. L'exercice dans l'eau allie cardio et résistance pour vous donner un entraînement complet du corps. Un entraînement à la machine elliptique exerce également une résistance sur le haut et le bas du corps. La résistance renforce vos muscles, vous obtenez donc deux fois plus d'avantages pendant votre entraînement. La plupart des gens peuvent participer à un cardio sans impact avec peu de restrictions.

Cardio à faible impact

Marcher, sauter sur un mini trampoline, faire du vélo, danser, patiner et ramer sont des exemples d'exercices cardio à faible impact. Les professionnels de la condition physique recommandent le cardio à faible impact pour la plupart des individus, mais votre médecin peut vous recommander des restrictions si vous avez certains problèmes de santé, des lésions articulaires ou une blessure récente. La plupart des cardio à faible impact sont d'intensité modérée à faible, vous devez donc faire de l'exercice 30 minutes ou plus par jour. Si vous ne pouvez pas découper une fenêtre d’exercice de 30 minutes ou plus, répartissez votre exercice en intervalles de 10 à 15 minutes deux fois ou plus par jour. Par exemple, vous pouvez marcher 10 minutes à l'heure du déjeuner, puis faire du vélo pendant 20 minutes lorsque vous rentrez chez vous ou faites de l'exercice au gymnase avant ou après le travail.

Cardio à fort impact

La course à pied, le saut à la corde, le tennis, le racquetball et la danse aérobique, y compris le saut d'obstacles, sont des exercices cardio fort. Si vous avez mal au dos, si vous avez des problèmes de mobilité ou si vous avez des problèmes au genou ou à la hanche, évitez probablement les exercices cardio-vasculaires à fort impact. Si vous pratiquez un exercice à fort impact, commencez toujours par vous échauffer.

Directives cardio

Consultez votre médecin avant de commencer une séance d'entraînement cardio si vous avez un problème de santé ou si vous avez été sédentaire. Consacrez cinq à 15 minutes à un échauffement et à des exercices d’étirement avant l’exercice et cinq à 10 minutes à la récupération après l’exercice. Arrêtez de faire de l'exercice et consultez votre médecin si vous avez la tête qui tourne, si vous avez la nausée, si vous ressentez une douleur soudaine ou si vous vous évanouissez. Restez bien hydraté pendant l'exercice. Si vous commencez à faire de l'exercice, commencez lentement et augmentez progressivement votre intensité et votre durée.