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Types d'exercices de levage


Les exercices de levage renforcent les muscles, préservent la souplesse des articulations et augmentent l'endurance globale. Le levage est également appelé entraînement contre résistance. Il consiste à pousser de façon répétée ou à soulever un poids déterminé. Ce poids peut être un poids libre, tel que des haltères ou des kettlebells, intégré dans un appareil de musculation, ou votre propre corps. Les exercices de levage stressent les muscles, les forçant à devenir plus forts au fur et à mesure de leur guérison. Ces exercices deviennent plus importants à mesure que les gens vieillissent et perdent de la masse musculaire. Des exercices de levage appropriés et cohérents peuvent vous aider à maintenir ou à gagner de la masse musculaire au fil du temps.

Poids libres

Soulever des poids libres implique un ensemble précis de mouvements poussant ou tirant sur des haltères, des haltères ou des kettlebells. Les lève-personnes peuvent également balancer des kettlebells pour exercer différents muscles. En plus de la construction musculaire, les exercices de levage avec des poids libres peuvent aider à développer l'équilibre lors des efforts de stabilisation du corps. Les poids libres imitent les mouvements du corps utilisés dans certains sports, ce qui augmente potentiellement l'efficacité de l'entraînement. Les types d'exercices de levage de poids libres comprennent les flexions de biceps, les appuis de banc, les balançoires en kettlebell, les soulevés de terre et les rangées inclinées.

Équipement de musculation

L'équipement de musculation est généralement facile et sûr à utiliser pour les débutants. Ils impliquent de pousser ou de tirer un poids le long d'un chemin défini, en s'assurant de la bonne forme et en prévenant les blessures. Les personnes qui souhaitent isoler un groupe musculaire spécifique peuvent trouver plus efficace de travailler avec un équipement d’entraînement en force que d’utiliser des poids libres. Les exercices de musculation comprennent les exercices au banc, aux jambes, aux machines, à la poitrine, aux rangées assises et aux pull-downs.

Exercices de poids corporel

Les exercices de poids corporel impliquent l'utilisation de votre propre poids corporel comme résistance au mouvement. Ces exercices ont l'avantage de ne nécessiter que peu ou pas d'équipement, ce qui leur permet d'être effectués n'importe où. Les exercices de poids corporel sont les meilleurs pour les leveurs avancés qui ont appris la forme correcte. Tout en effectuant des exercices, vous pouvez maintenir ou porter du poids supplémentaire pour augmenter le stress musculaire. Les types d'exercices de poids corporel comprennent les pompes, les tractions, les squats, les mouvements brusques, les creux et les sauts.

Désavantages

Chaque type d'exercice de levage présente des inconvénients. Le fait de soulever des poids libres peut entraîner des blessures chez les débutants, en particulier des mouvements qui entraînent un soulèvement du poids au-dessus de la tête. De plus, l'isolation de groupes musculaires spécifiques peut être plus difficile avec des poids libres. Les machines de musculation ne permettent qu'un seul type de mouvement et ne font pas travailler les muscles de stabilité. Utiliser uniquement le poids du corps comme résistance peut limiter les types d'exercices de levage que vous pouvez effectuer. Une combinaison des trois types d'exercices de levage peut aider à vaincre l'ennui lié aux exercices et à améliorer l'efficacité du régime de levage.