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Types d'exercices de perte de poids


Il existe de nombreuses raisons de commencer un programme d'exercice régulier, mais la perte de poids figure parmi les premières. Que vous fassiez un jogging matinal léger, que vous suiviez un sprint ou que vous souleviez des poids, vous brûlerez des calories. Le nombre de calories que vous brûlez et les modifications de votre physique dépendent des types d'exercices de perte de poids que vous pratiquez. Orientez votre programme d’exercices vers vos objectifs de mise en forme spécifiques.

Cardio

Les exercices d'aérobic incluent la perte de poids parmi les nombreux avantages pour la santé à court et à long terme. Selon MayoClinic.com, les exercices d'aérobic augmentent l'endurance, préviennent les maladies, renforcent le cœur et aident à gérer des maladies chroniques telles que l'hypertension artérielle et le cholestérol. En termes de perte de graisse, courir à un rythme régulier peut vous aider à brûler entre 600 et 1 200 calories par heure, selon votre rythme et votre poids.

L'entraînement en force

Le cardio n'est pas le seul moyen de brûler les graisses et le pompage de fer n'est pas qu'un moyen de gagner du muscle. De nouvelles recherches suggèrent que l'entraînement en force peut non seulement brûler une quantité importante de calories, mais qu'il pourrait en réalité être plus efficace pour la perte de poids que l'exercice aérobie. Dans un article paru en 2008 dans «The Telegraph», il a été rapporté que des chercheurs de l'Université de Boston avaient découvert que l'entraînement en force entraînait à la fois une perte de graisse et une augmentation à long terme du métabolisme. En fait, vous brûlerez des calories longtemps après votre retour du gymnase si vous faites de l'exercice.

Entraînement par intervalles

Quel que soit le type d’exercice de perte de masse graisseuse que vous pratiquez, vous pouvez augmenter son intensité et son efficacité en expérimentant des séances d’entraînement par intervalles. Le concept clé de l'entraînement par intervalles consiste à alterner des périodes d'intensité élevée et faible. Selon Jason Karp, Ph.D., accélérer plus rapidement sur le tapis roulant ou basculer entre plusieurs exercices de mise en charge en peu de temps peut vous aider à brûler des calories plus rapidement que l'entraînement à l'état d'équilibre.

Considérations

Pour perdre du poids, un programme d’exercice régulier est essentiel, mais vous devez l’équilibrer avec un régime alimentaire sain et une alimentation saine si vous souhaitez perdre du poids et conserver votre poids. Il est important de comprendre qu'il est impossible de réduire les matières grasses. Vous ne pouvez pas choisir votre poids en ciblant des parties spécifiques de votre corps avec des exercices d'isolement. Pour maigrir et tonifier vos muscles, intégrez des exercices de cardio et de musculation dans votre routine.

Ressources