Commentaires

Entraînement de poids universel


En 1957, M. California Harold Zinkin a eu l’idée de rendre l’haltérophilie plus accessible à un groupe de personnes plus large que les bodybuilders. Il a imaginé un équipement composé de plusieurs stations: la première machine universelle. Étant donné que les appareils de musculation Universal ont plusieurs stations et vous permettent d'effectuer des exercices pour la plupart des groupes musculaires, les entraînements peuvent être conçus pour des circuits, des exercices pour le corps entier ou pour se concentrer sur des groupes musculaires spécifiques.

Comment fonctionnent les machines universelles

Les machines universelles sont composées de quatre piles de disques lestés, une de chaque côté d'un cadre en métal carré. Chaque plaque pèse 5 ou 10 livres, avec des tiges d'acier traversant la pile pour maintenir les plaques en place pendant l'utilisation. Un câble est attaché au sommet de la pile et traverse deux ou trois poulies. Une broche est placée dans la pile sous la quantité de poids souhaitée, et divers accessoires peuvent être fixés aux extrémités libres des câbles pour simuler différents exercices tels que des tirages latéraux, des abaissements des triceps et la presse à colonne. Un banc est inclus pour les exercices qui en nécessitent un, comme le développé couché ou les flexions de biceps.

Sécurité

Les machines multipostes telles que Universals sont plus sûres que le levage avec des poids libres, surtout si vous travaillez sans observateur. Il n'est pas nécessaire de soulever plusieurs plaques lourdes pour charger une machine Universal en préparation d'un jeu. La pile de poids est déjà en place, il vous suffit donc d'insérer la goupille sous la quantité de poids que vous souhaitez utiliser. De plus, lorsque vous êtes au milieu d'un set, si le poids devient trop lourd pour vous, vous pouvez le laisser tomber avec un risque minime, voire inexistant, de blessure. Ce n'est pas possible avec des poids libres, car cela pourrait causer des dommages à vous ou à quiconque dans les environs immédiats.

Commodité / Facilité d'utilisation

En raison de la facilité avec laquelle il est facile de changer de poids sur les machines Universal, elles sont utiles pour les personnes qui s'entraînent indépendamment de leurs objectifs de mise en forme. Les bodybuilders et les power lifters les utilisent pour se réchauffer avant de passer à leurs séances d’entraînement avec poids libres, et d’autres ayant des objectifs moins spécifiques qui veulent juste se mettre en forme ou maintenir leur forme physique effectuent des routines d’entraînement complètes. Ne pas avoir besoin d'un observateur est un autre avantage. Si vous travaillez seul à la maison ou que vous êtes seul au gymnase et que personne n’est disponible pour vous aider, le facteur de sécurité offert par les machines Universal vous procure une tranquillité d’esprit sachant que vous avez moins de chances de subir une blessure liée à votre entraînement.

Polyvalence

Lorsque Zinkin a conçu l’idée de son appareil de musculation Universal, ainsi que la création d’équipements plus sûrs et plus efficaces en taille, il a voulu créer une machine capable de traiter tous les groupes musculaires principaux. C'est pourquoi plusieurs machines constituent le centre de la machine universelle. Les différentes stations sont construites pour permettre à l'utilisateur d'effectuer différents exercices pour tout cibler, des jambes au dos en passant par les bras. Un autre avantage de ces unités multipostes est la facilité avec laquelle un entraînement en circuit peut être effectué. Avec tous les poids et accessoires au même endroit, vous pouvez passer rapidement d'un exercice à l'autre avec un minimum de repos, vous permettant ainsi de garder votre rythme cardiaque et de vous déplacer rapidement dans un circuit.

Machines universelles ou poids libres?

En fin de compte, les poids libres et les appareils de musculation sont bénéfiques pour un entraînement, quels que soient vos objectifs de mise en forme. Ils sont particulièrement efficaces dans le cadre d'une salle de sport à domicile, car ils nécessitent un minimum d'espace pour les loger, comparés à l'espace nécessaire pour l'équipement complet nécessaire à l'exécution de tous les exercices proposés par Universal. Dans un club de santé, même si vous commencez à utiliser une machine universelle lorsque vous commencez à vous mettre en forme, si vos objectifs sont de gagner énormément en muscle ou en force - comme pour le levage ou le culturisme - vous voudrez au moins ajouter des poids libres pour améliorer votre régime d'entraînement et atteindre votre objectif.

Ressources