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Des exercices uniques pour aplatir votre estomac pendant que vous conduisez


La clé pour obtenir un ventre plat passe par des exercices abdominaux et centraux. L'intégration de ces exercices dans votre routine quotidienne peut sembler une tâche ardue. Cependant, de nombreux exercices pour aplatir votre estomac peuvent être réalisés sans passer des heures au gymnase ou à la maison. Que ce soit dans les déserts, dans les montagnes ou entre les deux, les trajets en voiture peuvent facilement être transformés en possibilités de remise en forme grâce à des exercices uniques.

Chat assis

Cet exercice principal recommandé par l'American Council on Exercise est modifié par rapport à sa position initiale à quatre pattes afin d'être exécuté dans la voiture. Asseyez-vous dans votre position de conduite normale, les bras tendus vers le volant, les poignets à la hauteur des épaules. Resserrez vos muscles abdominaux et abdominaux en imaginant qu'un corset se trouve autour de votre taille. Simultanément, poussez vos omoplates vers l'avant comme si vous tentiez de former une lettre "C" avec la partie supérieure de votre corps. Expirez lentement, mais maintenez les muscles tendus lorsque vous poussez le dos dans le siège. Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes. Relâchez et reprenez la position de départ. Effectuez six à 10 répétitions pendant deux à trois séries, en vous reposant entre 45 et 60 secondes.

Asseyez-vous et atteignez

Cet exercice est une version modifiée du squat et de la portée de la clinique Mayo. Étendez vos bras et placez fermement vos mains sur le volant dans les positions 10 heures et 2 heures. Resserrez vos muscles abdominaux en amenant votre nombril dans votre colonne vertébrale. Tournez doucement votre torse à gauche et à droite alternativement tout en gardant les épaules et la tête droite. La seule partie de votre corps qui devrait bouger est votre torse. Travaillez les parties inférieures de votre noyau en plaçant vos mains aux positions 9 heures et 3 heures ou aux positions 8 heures et 4 heures. Effectuez six à 10 répétitions pendant deux à trois séries, en vous reposant 30 secondes entre chaque série.

Inclinaisons supine-pelviennes

D'un exercice au sol, cette inclinaison supine-pelvienne a été modifiée en un exercice assis, recommandé par le Conseil américain sur l'exercice. Commencez assis en position verticale avec une colonne vertébrale neutre. Resserrez vos muscles abdominaux et poussez le bas du dos dans le siège tout en exhalant doucement. Maintenir cette position pendant deux à trois secondes. Ensuite, inspirez lentement, en poussant simultanément votre bassin vers l’avant pour créer une arche dans le bas du dos. Les hanches et le coccyx doivent rester contre le siège. Maintenez la position pendant deux à trois secondes. Reprendre la position de départ. Effectuez cet exercice pendant six à douze répétitions pendant deux à trois séries, en vous reposant entre 45 et 60 secondes.

Contre-indications

Toujours faire preuve de prudence en conduisant. Soyez attentif à vos mouvements et restez concentré sur la route. Consultez votre médecin avant de commencer les exercices abdominaux et les exercices de base si vous avez des problèmes de dos, d'ostéoporose ou d'autres problèmes de santé.