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Comment utiliser la sangle de cheville pour l'exercice


Si vous avez accès à une salle de sport ou à un centre de remise en forme, vous découvrirez peut-être que l'établissement dispose d'un poulie, qui intègre des poids pour différents exercices de résistance. L'un des composants importants de la poulie est la sangle à la cheville, qui est fixée à la cheville puis reliée à la poulie basse de la machine pour vous permettre de faire des exercices de renforcement des jambes. La fixation de la sangle de cheville est assez simple et vous aurez plusieurs exercices que vous pouvez essayer, notamment des exercices de flexion et d’extension de la hanche.

Étape 1

Réglez le poids de la poulie sur un poids faible, par exemple 10 ou 20 livres, de sorte que vous puissiez commencer avec un poids gérable, puis atteindre le niveau de résistance souhaité. Pour ce faire, tirez la barre métallique hors de son emplacement actuel parmi les plaques de poids et placez-la dans le trou situé sous le chiffre correspondant au poids souhaité.

Étape 2

Ouvrez la sangle de cheville en écartant les sangles de fixation en tissu, puis enroulez la sangle autour de votre cheville en plaçant le côté doux vers la peau et les deux extrémités vers l’avant.

Étape 3

Tirez la sangle à travers l'anneau en D à l'extrémité de la sangle de cheville, puis fixez l'extrémité grossière de la fixation en tissu au côté souple de la fixation. La sangle de la cheville n’a pas besoin d’être serrée autour de la cheville; elle doit être tout autour de la cheville.

Étape 4

Fixez le joint torique de la bride de cheville au câble de la poulie. Votre câble de machine à poulie aura probablement un clip de verrouillage ou un autre clip de type caribiner à son extrémité qui se clipse facilement sur le joint torique. Dans certains gymnases, la sangle de la cheville peut être fixée de façon permanente à la poulie, auquel cas vous pouvez ignorer cette étape.

Étape 5

Faites face à la poulie pour préparer l'exercice d'extension de la hanche. Faites un pas en arrière jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de mou sur la poulie, puis agrippez-vous sur les côtés de la poulie pour vous équilibrer. Tenez-vous debout avec vos pieds à quelques centimètres de distance. Gardez le dos droit et les abdominaux engagés pendant que vous tirez le câble de la poulie vers l'arrière avec la jambe attachée, en tendant la jambe aussi loin que possible vers l'arrière tout en maintenant la jambe tendue - mais ne bloquez pas le genou. Puis, avec un mouvement contrôlé, ramenez votre jambe dans sa position debout d'origine, mettez-vous en pause, puis frappez-la de nouveau en arrière. Répétez cet exercice 10 à 20 fois sur une jambe, puis passez la sangle de cheville sur l’autre cheville.

Étape 6

Gardez la sangle de cheville attachée à l’une de vos chevilles, mais cette fois, faites pivoter votre corps à l’intérieur de la sangle de cheville de façon à vous éloigner de la poulie en vue des exercices de flexion de la hanche. Avancez jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de mou sur la poulie. Si vous avez besoin d’aide pour maintenir l’équilibre, placez un banc haut ou un autre objet stabilisateur près de vous et tenez-le d’une main. Gardez votre dos droit et votre abdomen engagé pendant que vous étendez votre jambe devant vous jusqu'à ce que votre jambe soit à un angle de 30 degrés. Avec un mouvement délibéré, ramenez votre jambe en position debout, en prenant soin de ne pas laisser la poulie revenir en arrière. Répétez cet exercice 10 à 20 fois sur une jambe, puis passez la sangle de cheville sur l’autre cheville.

Pointe

  • Pendant que vous faites les exercices avec poulies, ajustez le poids en fonction de vos besoins et de votre forme physique.