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Comment utiliser les ballons d'exercice chinois


Les ballons d'exercice chinois aident à développer les muscles de vos mains et de vos avant-bras et sont censés soulager le stress et améliorer la concentration. Les balles sont conçues pour exercer une pression sur les points réflexes de la main, technique également utilisée dans les thérapies d’acupression et d’acupuncture. Aussi appelées balles Baoding et balles anti-stress chinoises, elles sont généralement en métal ou en pierre et sont disponibles en différentes tailles, ce qui vous permet d'augmenter l'intensité de votre entraînement à la main lorsque vous êtes prêt.

Étape 1

Choisissez un petit ensemble de deux ballons d'exercice chinois pour commencer, tels que 35 ou 40 millimètres de diamètre. Une fois que vous avez maîtrisé certains des exercices, vous pouvez utiliser un ensemble plus large pour augmenter la difficulté des mouvements.

Étape 2

Placez une balle dans la paume de la main. Placez votre main autour de la balle et utilisez votre doigt pour faire tourner la balle. Entraînez-vous à tenir votre main à différents angles jusqu'à ce que vous en trouviez un qui permette à la balle de tourner librement sans tomber. Une fois que vous pouvez facilement faire tourner la balle dans un sens, changez le sens de la rotation. Cela aide à augmenter votre dextérité digitale. Répétez les exercices avec votre autre main.

Étape 3

Continuez à tenir une balle dans votre main. Placez votre pouce sur un côté de la balle de sorte que la balle repose doucement sur la courbe intérieure du pouce. Appuyez sur le bout de votre index contre la balle pour la maintenir stable. Soulevez votre index et remplacez-le par votre majeur, en échangeant rapidement les doigts pour empêcher la balle de tomber. Continuez avec vos deux autres doigts, puis répétez l'opération dans l'ordre inverse - commencez par votre petit doigt et avancez jusqu'à votre index. Répétez avec votre autre main. Le but de cet exercice est de se déplacer entre les doigts le plus rapidement possible sans laisser tomber le ballon.

Étape 4

Tenez deux balles dans votre main une fois que vous avez maîtrisé les techniques d'une balle. Tenez-en un sous l'annulaire et l'auriculaire et l'autre avec le pouce, l'index et le majeur. Faites pivoter les balles autour de votre main avec vos doigts. Poussez une balle vers votre pouce avec votre annulaire et l'auriculaire en poussant une de votre pouce vers votre index et votre majeur. Utilisez ces doigts pour pousser une balle sur votre annulaire et sur votre doigt tout en la lâchant vers le pouce. Ce mouvement demande de la pratique, mais il travaille les muscles de votre avant-bras et de votre main. Idéalement, vous devriez avoir suffisamment de contrôle pour que les balles ne se touchent pas pendant la rotation. Augmentez la difficulté en changeant le sens de la rotation. Vous pouvez ensuite augmenter la taille des balles ou ajouter une troisième balle pour plus d'intensité. Répétez tous les exercices de l’autre main pour les développer également.

Pointe

  • Certaines balles sont plus lourdes que d'autres, alors faites attention lorsque vous vous entraînez. Portez toujours des chaussures et exercez-vous sur un tapis pour éviter de vous blesser aux pieds ou au sol et faites des exercices avec des balles lorsque vous les laissez tomber.