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Comment utiliser la machine Cardio Glide


Lorsque vous souhaitez vous mettre en forme ou maintenir votre forme physique, presque tous les exercices qui font battre votre cœur plus rapidement vont vous aider. Certains des exercices les plus simples, comme courir à l’extérieur ou sur un tapis roulant, sont les plus bénéfiques et peuvent brûler le plus de calories, mais vous pouvez également faire de l’exercice en utilisant un nombre quelconque de machines d’entraînement sur le marché. Parmi eux se trouve la machine Cardio Glide, également appelée coureur aérobie ou HealthRider. Utiliser les machines est assez facile à faire, même s'il est toujours important de les configurer correctement pour éviter les blessures.

Installer

Vérifiez vos vêtements avant de monter sur la machine et assurez-vous de ne rien porter qui puisse se prendre dans les pièces mobiles. Le fabricant recommande de porter des chaussures sur le Cardio Glide. Par conséquent, vérifiez également que les lacets de vos chaussures ne pendent pas là où ils pourraient poser problème. Ensuite, vérifiez la machine et vérifiez que les boutons et les pédales sont en place et ne sont pas desserrés. Asseyez-vous sur le siège et placez vos pieds sur les pédales. Si vous semblez trop serré ou trop éloigné, réglez le bouton situé sous le siège pour rapprocher ou éloigner le siège. Consultez également le bouton de résistance situé sous la barre de siège. Vous souhaiterez peut-être un entraînement plus intense au fur et à mesure de votre progression, mais pour l’instant, tournez le bouton sur 1 ou 2 pour une résistance minimale.

Pousser

Le Cardio Glide a deux modes: pousser et tirer, et vous ne pouvez faire que l'un ou l'autre à la fois. Pour vous déplacer entre les modes "Push" et "Pull", vous devez déplacer les bras de liaison, situés entre le siège et le guidon, sur les galets supérieurs ou inférieurs. Avoir les bras sur les rouleaux supérieurs met la machine en mode "Push". Le mode Push ressemble à ce que cela ressemble: vous éloigner de la machine pour travailler le dos du corps, y compris le dos et les mollets. Asseyez-vous sur le siège, placez vos pieds sur les repose-pieds et vos mains sur le guidon. Ensuite, éloignez-vous du guidon avec vos pieds et vos mains. Lorsque vous ne pouvez plus reculer, pliez les coudes et les genoux pour revenir à la position de départ.

Tirer

Le mode «Pull» sur le Cardio Glide, quant à lui, fera plus pour travailler l’avant de votre corps, y compris les biceps et les abdominaux. Pour entrer en mode traction, les bras de liaison de la machine doivent se trouver sur le rouleau inférieur. Dans ce mode, vous remarquerez que le guidon est plus éloigné de votre corps. Asseyez-vous sur le siège, placez vos pieds sur les cale-pieds et saisissez le guidon de manière corsée. Ensuite, tirez votre corps vers le guidon avec vos bras pendant que vous écartez les pédales du corps avec vos jambes. Lorsque votre taille est près du guidon, relâchez et revenez à la position de départ. Pour varier, placez vos bras sur la barre inférieure au centre du poteau du guidon ou dirigez vos orteils vers le haut du corps en direction du guidon.

Moniteur

Comme tout exercice cardio-vasculaire, vous obtiendrez plus d'avantages et brûlerez plus de calories au fur et à mesure de la durée et de l'intensité de votre entraînement. Un moyen simple de contrôler cela consiste à définir un objectif d'utilisation du Cardio Glide pendant 20 à 25 minutes, en alternant les modes Push et Pull toutes les cinq minutes. Testez votre fréquence cardiaque au bout de 10 minutes pour vous assurer que vous vous trouvez dans la zone cardiovasculaire, qui représente généralement entre 50 et 85% de votre fréquence cardiaque maximale. Certains modèles sont également livrés avec un moniteur intégré qui peut suivre le temps écoulé, le nombre approximatif de calories que vous avez brûlées et votre fréquence cardiaque. Appuyez sur le bouton "On" pour allumer le moniteur, ce qui affichera automatiquement le mode "Scan" en alternant les modes vitesse, temps, distance et calories. Vous pouvez également appuyer sur le bouton "Mode" pour afficher un seul mode.